鏡を見るたびに「あれ？なんだか老けた？」と感じることはありませんか？
肌のハリやツヤのちょっとした変化や、シワやたるみを見つけたり…
さらに、 便秘がちになったり、ホットフラッシュやイライラなど、
更年期の不調も加わって、
心身ともに疲れを感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、これらの悩みのもとは、腸内環境の乱れにあるかもしれません。
腸内環境と更年期の関係
腸内環境は、私たちの健康と美容に大きな影響を与えています。
特に、更年期になると、女性ホルモンの分泌量が減少するため、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経は腸の働きにも影響を与えるため、
便秘や下痢などの症状が起こりやすくなるのです。
腸内環境と見た目の若さの関係
腸内環境は、私たちの全身の健康に密接に関係しています。
腸が健康であれば、栄養の吸収がスムーズに行われ、
肌の調子も良くなります。
また、腸内環境が整っていると、
便秘の改善やホルモンバランスの調整も期待できるのです。
これらの効果は、結果的に見た目の若さにも大きく寄与します。
腸内環境とデトックス
また、腸内環境は、体内の老廃物の排出にも関わっています。
老廃物が体内に蓄積されると、
肌荒れやシミ、くすみの原因となります。
腸内環境を整えることで、老廃物の排出を促し、
美しい肌を保つことができるのです。
腸内環境を整えるには？
では、どのようにすれば腸内環境を整えることができるのでしょうか？
1. 食生活の見直し:
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食物繊維を豊富に含む野菜、果物、海藻などを積極的に摂りましょう。
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発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）を毎日の食生活に取り入れましょう。
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加工食品、甘い飲み物、過剰なアルコールを避けましょう。
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よく噛んで食べ、消化を助けるようにしましょう。
2. 適度な運動:
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適度な運動は、腸の蠕動運動を促進し、便秘の解消に役立ちます。
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ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を習慣化しましょう。
3. ストレスを溜めない:
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ストレスは腸内環境を悪化させる大きな要因です。
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趣味やリラックスできる時間を持つなど、ストレスを解消する方法を見つけましょう。
4. サプリメントの活用:
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食生活だけでは補いきれないお食事を、サプリメントで補うのも有効です。
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腸内でエクオールという成分に変換されます。
エクオールは、女性ホルモンと似た働きをすることで、
更年期の不調を緩和しますが、
日本人の約半数は、エクオールを体内で作ることができません。
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ストレスや食生活、年齢で乱れがちな
女性の腸内環境をよりよい状態に導きながら、
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更年期の不調にお悩みの方
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー