冷蔵庫の前で立ち尽くす
キッチンに来たはずなのに、
「…あれ、何しに来たんだっけ？」
冷蔵庫を開けてみる。 でも思い出せない。
仕方なくリビングに戻ると、 「あ、麦茶取りに行ったんだった」
戻ると思い出すやつ。
名前が出てこない
「ほら、あの人…あの人だよ…」
顔は浮かぶ。 どこで会ったかも覚えてる。
でも、名前だけが出てこない。
「えーっと、あの…ほら…」
結局「あの人」で乗り切る毎日。
会話中に「何の話だっけ？」
話してる途中で、 自分が何を言おうとしてたか忘れる。
「で、何の話だっけ？」
相手に聞き返す。
最近これ、増えてません？
「もしかして認知症…？」と不安になる
物忘れが増えると、 どうしても頭をよぎるのが **「認知症」**という言葉。
「まだ40代なのに…」 「親がそうだったから遺伝かも…」
怖くなりますよね。
でも、ちょっと待って。
それ、更年期の「ブレインフォグ」かも
「ブレインフォグ」って聞いたことありますか？
直訳すると「脳の霧」。
頭にモヤがかかったように、 思考がぼんやりする状態のことです。
これ、更年期に起きやすい症状なんです。
認知症とは違います。
原因はやっぱり女性ホルモン
女性ホルモン（エストロゲン）には、 脳の働きをサポートする役割があります。
具体的には、
- 記憶を司る海馬の働きを助ける
- 脳への血流を良くする
- 神経伝達物質のバランスを保つ
これが減ると、 脳のパフォーマンスが落ちやすくなる。
だから、 「何しに来たんだっけ？」が増えるんです。
睡眠不足も関係してる
更年期は睡眠の質も下がりがち。
寝てる間に脳は記憶を整理してるので、 睡眠が浅いと記憶力に影響します。
「眠れてない」+「ホルモン低下」 のダブルパンチで、 物忘れが加速してる人も多いです。
今日からできる3つのこと
① すぐメモする
思いついたら即メモ。 スマホでも紙でもOK。 「覚えておこう」は信用しない。
② 「声に出す」習慣をつける
「麦茶を取りに行く」 と声に出してからキッチンへ。
言葉にすると記憶に残りやすい。 独り言、大事です。
③ 睡眠の質を上げる
寝る90分前にお風呂、 寝室にスマホを持ち込まない。 脳を休ませる時間を確保。
腸と脳もつながっている
最近注目されているのが 「腸脳相関」という考え方。
腸と脳は神経でつながっていて、 腸内環境が脳の働きに影響する ことがわかってきています。
腸が乱れると、 脳のパフォーマンスも落ちやすい。
物忘れ対策に、 腸を整えることも大事なんです。
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