新事実！筋トレがしわやたるみを防ぐ

2024年10月18日

RuffRuff App by Tsun

更年期といえば、しわやたるみが気になるお年頃…

実は、最近の研究で筋トレが

しわやたるみを防ぐ効果があることが明らかになりました。

え、筋トレでお肌が若返るの？と思いましたか？

答えはイエス！これにはしっかりとした科学的な根拠があります。

今回は、その最新の研究を基に、

筋トレがどのようにして美肌に貢献するのかをわかりやすくご紹介します。

立命館大学とポーラ化成の共同研究から明らかに

この驚きの発見をしたのは、

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームです。

彼らは、ポーラ化成工業株式会社と共同で、

40〜50代の女性を対象に運動が肌に与える影響についての研究を行いました。

この研究では、有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が

皮膚の弾力性や真皮構造を改善する効果があることが示されましたが、

特に注目すべきは筋力トレーニングの効果でした。

藤田教授のチームが発表した内容によれば、

筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、

若々しい外見に貢献する可能性があるとのこと。

この研究成果は2023年6月23日、

日本時間の22時に米科学雑誌「Scientific Reports」に掲載され、

世界中で注目を集めています。

筋トレでなぜ肌が若返るの？

筋トレが美肌に貢献する理由は、

主にコラーゲン生成の促進にあります。

私たちの肌の弾力やハリを支えているのは「真皮」と呼ばれる層です。

この真皮にはコラーゲンやエラスチンといった繊維が含まれていて、

それがしわやたるみを防ぐ役割を果たしています。

しかし、年齢を重ねるとともにコラーゲンの生成が減少。

特に、女性ホルモンが減少する更年期には、

コラーゲンも同じように減少が加速します。

コラーゲンが減少すると、真皮が薄くなってしまうため、

しわやたるみが目立ちやすくなります。

そこで、筋トレ！

筋力トレーニングを行うことで、

成長ホルモンや血流が増加し、コラーゲンの生成が促進されるのです。

これにより、真皮の厚みが増し、

弾力のある若々しい肌を取り戻すことができると考えられています。

筋トレで得られる美肌効果とは？

具体的に、筋トレがどのような美肌効果をもたらすのか、

簡単にまとめてみました。

コラーゲン生成の促進
筋トレをすると、筋肉の修復過程で成長ホルモンが分泌され、これがコラーゲンの生成を助けます。コラーゲンが増えることで、真皮に厚みが出て、肌のハリや弾力がアップします。
血流改善による肌の活性化
筋トレをすると、全身の血流が促進され、肌にも栄養が行き渡りやすくなります。これにより、新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバー（細胞の生まれ変わり）が整い、くすみやしわが目立ちにくくなります。
むくみの軽減とフェイスラインの引き締め
筋トレは体全体の代謝を高めるため、余分な水分を排出しやすくします。これによって顔のむくみが取れ、すっきりとしたフェイスラインを手に入れることができるのです。

筋トレ初心者におすすめのエクササイズ

「筋トレがいいのはわかったけど、どこから始めたらいいかわからない…」という方も安心してください。

筋トレは、自宅で簡単にできるエクササイズから始めることができます。

例えば、スクワットやプランクなど、

特別な器具を使わずに行える運動でも十分効果があります。

簡単に始められる筋トレメニュー

スクワット下半身全体の筋肉を鍛え、血流を促進する効果があります。背筋を伸ばしてお尻を引きながらゆっくりと腰を下ろし、またゆっくりと元に戻す動作を10回×3セットを目安に。
プランク
体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、全身のバランスが整います。両肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線になるようにキープ。最初は20秒から始めて、慣れたら時間を増やしていきましょう。
腕立て伏せ
上半身を鍛えながら、胸筋を使うことでバストアップ効果も期待できます。ひざをつけた状態で行う「ひざ立て腕立て伏せ」から始めると、初心者でも無理なくできます。