「夜、全然眠れない」
「脳が止まらなくて、体が疲れているのに眠れない」
「寝ても途中で目が覚めてしまう」
実は45歳くらいになると、こうした悩みを抱える女性は少なくありません。
私も、47歳の頃に、どんなに疲れていても眠れない…という現象に襲われました。それは大体生理前。生理が来るとスースー眠れることに気がつきました。
この頃はまだ、ホルモン値は正常で、
いわゆる「更年期」にはまだ入っていませんでした。
今思えば、ホルモン値に関わらず、
少しずつ、女性ホルモンの揺らぎは起こり始めていたのですね。
女性の「眠れない」の原因は女性ホルモンと腸内環境に深く関係していることがあるのです。
今回は、女性ホルモンと腸の働きが睡眠に与える影響、そして改善方法をご紹介します。
女性ホルモンと睡眠の深い関わり
女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは、
女性の体内で多くの役割を果たしています。
特に、これらのホルモンは自律神経や体温調節に影響を与え、
リラックスを促す働きを持っています。
更年期が近づくと、
ホルモンバランスが乱れやすくなり、以下のような影響が現れます。
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睡眠の質が低下
ホルモンバランスが崩れると、自律神経が乱れ、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなります。 -
不安感や気分の不安定さ
エストロゲンの減少によって、気分が落ち込みやすくなったり、不安感が増し、リラックスして眠りにつきにくくなります。
このように、女性ホルモンが揺らぎを呼びやすくなり、
睡眠トラブルの一因となるのです。
腸内環境と睡眠の意外なつながり
腸内環境が睡眠に影響を与えるというのは、意外かもしれません。
しかし、腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、
体と心の健康に深く関わっています。
腸内環境が整うことで、セロトニンという神経伝達物質の生成が活発になります。
このセロトニンは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の原料となり、
質の良い睡眠をサポートするのです。
「どうしても眠れない…どうしよう…」
そんな時はこれで眠りの質をサポート
眠れない原因が女性ホルモンや腸内環境にある場合、
体の状態を整えるさまざまな方法を取り入れることで改善が期待できます。
以下の改善方法で、質の良い睡眠を目指しましょう。
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発酵食品で腸活
ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品には、腸内フローラを整える善玉菌が豊富に含まれています。これらの食品を毎日の食事に取り入れることで、腸内環境が改善され、セロトニンの生成がサポートされます。 -
フェムソイ エクオール プラスでホルモンバランスと腸内環境をケア
更年期を迎えるとホルモンバランスが崩れやすくなり、睡眠トラブルに繋がります。フェムソイには、エストロゲン様の働きを持つs-エクオールが含まれており、ホルモンバランスをサポートするだけでなく、腸内環境も整える効果が期待できます。発酵食品としての特性も持っているため、腸とホルモンの両方をケアできる優れたサプリメントです。 -
プラセンタ注射
プラセンタには、アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、細胞の代謝や活性化をサポートします。プラセンタ注射は更年期障害の改善薬としても厚生省から認可されており、体調全体の改善を通じてホルモンの働きを支えるため、エネルギー回復や睡眠の質向上のサポートにも期待できます。 -
CBDオイル
CBD（カンナビジオール）は、リラックス作用が期待できる成分で、自律神経を整え、ストレスを軽減するサポートをしてくれます。就寝前にCBDオイルを数滴舌下に垂らすことで、リラックスした状態で眠りにつきやすくなるという効果が期待されています。 -
睡眠導入剤
どうしても眠れない日が続く場合には、医師と相談して入眠導入剤を利用することも一つの方法です。ただし、適切な頻度で使用するよう心がけましょう。 -
適度な運動と深呼吸を取り入れる
軽い運動やヨガ、深呼吸を日常に取り入れることで、自律神経が整い、リラックス効果が得られます。これにより、寝つきが良くなり、ぐっすりと眠れるようになります。
最後に
眠れない夜が続くと、体も心も疲れてしまいますが、
眠りの質は改善することが可能です。
私もまず睡眠導入剤、次にCBD、そしてプラセンタ、フェムソイの順に試してきました。
どれも効果があり、特に47歳で3日以上眠れなくなった時には、
睡眠導入剤のおかげで、脳が「眠り方」を思い出したように感じています。
ただ、翌日のボーッとした感じや、遅刻や会議忘れなどをするようになり、
ずっと服用するのはやめようと思ったのも事実です。
その後、色々と試しましたが、
今は、プラセンタとフェムソイで十分に心地よい眠りをサポートできていると感じています。
プラセンタやCBDオイルなど、さまざまな改善方法を組み合わせて、
自分に合ったケアを見つけてください。リラックスした夜を取り戻し、元気な毎日を過ごしましょう！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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