「最近、なんだか体が今までと違うと感じることが増えていませんか？」
私は40代後半に差し掛かった頃から、
体のあちこちで変化を感じるようになりました。
生理前3日くらい眠れない不眠になったり、
ありえないほどの深い落ち込みや不安感、
シャワーしたみたいな大汗や、
踵やお腹まわり、ヒップの乾燥、
浮き輪肉と体重の増加…。
これらはすべて、更年期によるホルモンバランスの変化が影響しています。
更年期に起こる体の変化
更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。
ナイアガラの滝のように落ちると、
よくアメリカのドクターがYouTubeで話しているくらいです。
このホルモンの変動が、体にさまざまな影響を及ぼします。
1. ホットフラッシュと寝汗
エストロゲンの減少により、体温調節がうまくいかなくなり、
突然顔がほてったり、夜中に寝汗をかいたりすることがあります。
これは典型的な更年期症状のひとつです。
2. 肌の乾燥と弾力の低下
ホルモンバランスの変化は、肌にも影響を与えます。
肌の水分保持力が低下し、乾燥しやすくなると同時に、
コラーゲンの減少で弾力が失われ、小じわやたるみが目立つようになります。
3. 体重の増加
更年期になると代謝が落ち、筋肉量が減少するため、
同じ食生活を続けていても体重が増えやすくなります。
また、ホルモンの変動が脂肪の蓄積を促進し、
お腹周りやヒップに脂肪がつきやすくなります。
4. 骨密度の低下
エストロゲンは骨の健康を保つ役割も果たしています。
そのため、更年期にエストロゲンが減少すると、
骨密度が低下し、骨粗鬆症のリスクが高まります。
5. 脳とホルモンへの影響
エストロゲンの減少は、脳にも影響を与えることがあります。
脳内の幸せホルモン、セロトニン不足もそのひとつ。
これにより、気分の変動や認知機能の低下が見られることがあり、
更年期の女性が特に感じやすい症状の一つです。
6. エストロゲン依存の疾患のリスク増加
エストロゲンが減少することで、骨粗鬆症などのエストロゲン依存の疾患のリスクが高まることが知られています。
これらの疾患は、エストロゲンの不足により症状が悪化することがありますが、早期のケアでリスクを軽減できます。
更年期にやるべきケア
更年期の体の変化は、症状があってもなくても、
体の中では全ての女性に起こっています。
対処するためには、早めのケアが重要です。
以下のポイントを意識して、日常生活に取り入れてみましょう。
1. バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事は、更年期症状を和らげるための基本です。
特に、カルシウムやビタミンDを積極的に摂取することで、
骨密度の低下を防ぐことができます。
また、大豆製品にはフィトエストロゲンという成分が含まれており、
これがエストロゲンの代替として働きます。
減少する更年期には、バランスを整えるように働きます。
大豆を食べる日本人女性は、食べない欧米の女性に比べて、
更年期症状や骨粗鬆症、乳がんなどが少ないと言われています。
ぜひ、取り入れてくださいね。
2. 定期的な運動と胸式呼吸
運動は、更年期から低くなっていく代謝を高め、
筋肉量を維持して、太りにくい体をキープするために効果的です。
ウォーキングやヨガ、ストレッチ、ピラティス、筋トレ。
テニスやサーフィン、ダンスなど、自分の好きな運動で
無理なく続けられる運動を日常に取り入れることが大切です。
また、胸式呼吸は自律神経を整えるのと、
お腹の脂肪を燃焼させるのに効果的です。
肋骨を開閉するように呼吸をすると、横隔膜が上下に動きます。
大きく動かせるようになる程、
体の内側からお腹と腸を揉むことができ、
内臓脂肪が燃焼します。
ぜひトライしてみてくださいね。
3. ストレス管理
更年期は、心身に多くのストレスをもたらす時期でもあります。
リラクゼーション法や趣味の時間を持つことで、
ストレスを軽減し、心の健康を保つことができます。
4. フェムソイ エクオール プラスの活用
フェムソイ エクオール プラスは、土壌菌で発酵した大豆の発酵食品。
腸内環境を整え、体全体の健康をサポートします。
また、腸内細菌で大豆イソフラボンを発酵して作った天然のs-エクオールは、
女性ホルモンバランスを整えて、
エストロゲンの減少によるさまざまな更年期の不調を改善し、
骨粗鬆症などの疾患の予防に役立ちます。
まとめ
更年期は、女性にとって体と心に大きな変化が訪れる時期です。
しかし、適切なケアを行うことで、
その変化にしっかりと対応し、将来に向けて健康的に過ごすことができます。
バランスの取れた食事や運動、ストレス管理で
更年期を快適に乗り越えましょう。
フェムソイ エクオール プラスを取り入れるのも自信を持っておすすめです！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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