更年期?イライラを解消する上手な方法

更年期?イライラを解消する上手な方法

更年期に入ると、何となく感情が不安定になりがちで、

何もなくても落ち込んだり、不安になったり。

あるいは些細なことなのに抑えきれない怒りや

イライラが増えると感じる方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、正しいケアやリラックス法を取り入れることで、

その感情を上手にコントロールすることができます。

今回は、更年期のイライラを解消するための具体的な方法をご紹介します。

 

なぜ更年期にイライラするの?

更年期になると、女性ホルモンであるエストロゲンプロゲステロンの分泌が

急激に減少します。

このホルモンの変動が自律神経に影響を及ぼし、

心身のバランスが崩れやすくなります。

その結果、感情が不安定になり、イライラや不安感が増加することがあります。

 

また、更年期の女性は仕事や家事、家族のケアなど

多くの責任を抱えていることが多く、

これらのストレスがホルモンバランスの乱れと相まって、

イライラをさらに強める要因となるのです。

 

更年期のイライラを解消する上手な方法


1. 呼吸法でリラックスする

イライラしたときに効果的なのが、深呼吸を取り入れることです。

この呼吸をしている間だけ、

呼吸に集中することで、自分の感情時間を止めてしまいましょう。

深くゆっくりと息を吸い、長く吐くことで、

副交感神経が働き、自律神経が整いやすくなります。

次の手順で、簡単にできる横隔膜を動かす腸活呼吸法を試してみましょう:

  1. 背筋を伸ばして楽な姿勢で座ります。
  2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、鎖骨が左右に膨らむのを感じます(4秒間)。
  3. 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹が凹むのを感じます(8秒間)。
  4. これを5〜10回繰り返すだけで、感情が鎮まり、イライラが和らぎます。

2. 適度な運動を取り入れる

運動は、体を動かすことでストレスを発散し、

エンドルフィンという幸福ホルモンが分泌され、気分をリフレッシュさせます。

ウォーキング、ヨガ、軽いストレッチなど、

無理のない範囲で体を動かすことで、イライラを解消する効果が期待できます。

特に自然の中でのウォーキングは、心を落ち着け、

ポジティブな気持ちに切り替えるのに最適です。


3. ホルモンバランスをサポートするサプリメントを活用

更年期のイライラは、ホルモンバランスの乱れが原因であることが多いため、

ホルモンバランスを整えることが効果的です。

フェムソイ エクオール プラスには、

エストロゲン様の働きを持つs-エクオールが含まれており、

ホルモンバランスをサポートする効果が期待できます。

フェムソイを取り入れることで、イライラや不安感の軽減が見込め、

心の安定を保つサポートになります。


4. 自分だけのリラックスタイムを作る

忙しい日々の中でも、自分だけのリラックスタイムを作ることは大切です。

お気に入りの音楽を聴いたり、アロマオイルを使ったアロマテラピー

ネイルケア、好きな本を読むなど、

自分が心からリラックスできる時間を意識的に取り入れることで、

イライラの蓄積を防ぐことができます。


5. バランスの取れた食事で内側からケア

栄養バランスが乱れると、ホルモンや自律神経にも悪影響を及ぼします。

マグネシウムビタミンB群は、ストレスを緩和し、

イライラを抑える効果があるため、積極的に摂取しましょう。

アーモンド、バナナ、青魚、ほうれん草など、

これらの栄養素を含む食材を日常の食事に取り入れることで、

内側から心を整えることができます。


最後に

更年期は女性にとって避けられない変化ですが、

適切な対策を取ることで、イライラを起こさずに、快適に過ごすことができます。

深呼吸や運動、フェムソイなどのサポートを上手に活用しながら、

自分に合った方法でイライラを解消していきましょう。

大切なのは、無理をせず、自分を大切にする時間を持つことです。

 

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文)久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト

元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー

 

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