休んでも取れない“だるさ”、年齢のせいにしてない？
✔︎ 寝ても疲れが取れない
✔︎ 1日中、なんとなくボーッとする
✔︎ 昔より「元気の立ち上がり」が遅くなった
病院で検査してもなんともないのに、なんなのかな…
これ、更年期のあるあるですよね。その原因、もしかすると「ミトコンドリア」かもしれません。
ミトコンドリアってなに？
一言でいえば、ミトコンドリアは細胞の発電所。
呼吸から取り入れた酸素と、食べたものの栄養を使って、
エネルギー（ATP）をせっせと作ってくれる存在です。
でも、加齢やストレスでミトコンドリアの機能は低下していきます。
結果、「なんか元気が出ない」「体が重い」が日常になってしまうんです。
✔︎ミトコンドリアを元気にするためのヒント
① ビタミンB群をしっかり摂る
B1、B2、ナイアシン、パントテン酸…。これらはエネルギー産生の潤滑油。
玄米、発酵食品、豆類など、食べ物から摂るのが理想的です。
ちなみに、腸内細菌もビタミンB群をつくってくれることがわかっています。
だからこそ「腸活」はミトコンドリアにも効くんです！
② 腸を整える発酵食品
納豆、味噌、ぬか漬け、大豆発酵食品。
毎日ちょっとずつでもいいから、腸の味方を味方につけておきましょう。
③ 軽い運動でミトコンドリア増殖
ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動は、
ミトコンドリアを増やすスイッチになります。
エネルギーは、自分の中で作れる
年齢とともに「気力」や「根性」に頼るのがつらくなってきたら、
まずは体のエネルギー工場＜ミトコンドリア＞を意識してみて。
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