最近すぐ疲れると感じたら…ミトコンドリアを整えるお食事を

最近すぐ疲れると感じたら…ミトコンドリアを整えるお食事を

休んでも取れない“だるさ”、年齢のせいにしてない?

✔︎ 寝ても疲れが取れない
✔︎ 1日中、なんとなくボーッとする
✔︎ 昔より「元気の立ち上がり」が遅くなった

病院で検査してもなんともないのに、なんなのかな…

これ、更年期のあるあるですよね。その原因、もしかすると「ミトコンドリア」かもしれません。


ミトコンドリアってなに?

一言でいえば、ミトコンドリアは細胞の発電所

呼吸から取り入れた酸素と、食べたものの栄養を使って、
エネルギー(ATP)をせっせと作ってくれる存在です。

でも、加齢やストレスでミトコンドリアの機能は低下していきます。
結果、「なんか元気が出ない」「体が重い」が日常になってしまうんです。


✔︎ミトコンドリアを元気にするためのヒント

① ビタミンB群をしっかり摂る

B1、B2、ナイアシン、パントテン酸…。これらはエネルギー産生の潤滑油。
玄米、発酵食品、豆類など、食べ物から摂るのが理想的です。

ちなみに、腸内細菌もビタミンB群をつくってくれることがわかっています。
だからこそ「腸活」はミトコンドリアにも効くんです!

② 腸を整える発酵食品

納豆、味噌、ぬか漬け、大豆発酵食品。
毎日ちょっとずつでもいいから、腸の味方を味方につけておきましょう。

③ 軽い運動でミトコンドリア増殖

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動は、
ミトコンドリアを増やすスイッチになります。


エネルギーは、自分の中で作れる

年齢とともに「気力」や「根性」に頼るのがつらくなってきたら、
まずは体のエネルギー工場<ミトコンドリア>を意識してみて。

 

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この記事を書いている人

久保田ミオ(ラクニコオーナー、女性誌元編集者)

正直に言うと、私は、更年期の不調をかなりなめてました。「性格とか気合いの問題」くらいに思ってたんです。でも実際に自分がその年代に入ってわかった——これ、ただ事じゃなかった。

気合いとか性格じゃなく、身体の変化の問題…

体がおかしいだけじゃなくて、気分も、やる気も、人との接し方までなんだかおかしい。

仕事でも家庭でもいちばん責任が重くて、いろんな転機が訪れる40代・50代に、これはけっこう効きます。QOL(生活の質)にまるごと関わってくる。

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