「腸活」は究極の若さキープ法！
更年期に入った時の私と同じように、
体のさまざまな変化を感じる方が多いと思います。
ホルモンバランスの変化による不調や、
体調の変化が気になるこの時期、
「腸活」が非常に重要な役割を果たしてくれました。
腸内環境を整えることで、更年期特有の不調を軽減し、
若々しさをキープすることができるのを体と心の両面で実感しました。
この記事では、更年期から始める腸活のメリットと、
その方法について詳しくお伝えします。
腸内環境と若さの関係
腸内には約100兆個の腸内細菌が住んでおり、
これらは善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分かれます。
腸内環境が整っていると、善玉菌が優位になり、
体の調子を整えるだけでなく、
若々しい見た目や健康を維持するのに役立ちます。
善玉菌が増えると、以下のような効果があります：
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ビタミンB群の生成
：エネルギー代謝を助け、肌や髪の健康を保つ。 -
ビタミンK2の生成
：骨の健康を維持し、骨密度の低下を防ぐ。 -
短鎖脂肪酸の生成
：腸内の免疫を強化し、炎症を抑える。 -
セロトニンの生成
：メンタルの安定に寄与し、イライラや気分の浮き沈みを軽減する。
更年期の腸活のメリット
更年期に腸活を始めることで、以下のようなメリットがあります：
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ホルモンバランスのサポート
更年期に入るとエストロゲンの分泌が減少し、ホルモンバランスが乱れます。腸内環境を整えることで、エストロゲン様の効果を持つ「エクオール」の生成を助け、ホルモンバランスを整える手助けをします。 -
メンタルの安定
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定に大きな役割を果たします。腸内環境を整えることでセロトニンの生成が促進され、更年期特有のイライラや不安感を軽減します。 -
便秘解消
更年期に多い便秘も、腸活によって改善できます。善玉菌が増えることで腸の動きが良くなり、スムーズな排便が促されます。 -
美肌効果
腸内環境が整うと、体内のデトックスがスムーズに行われるようになり、肌荒れやくすみが改善されます。腸内細菌が生成するビタミンB群やビタミンK2も、美肌に欠かせない成分です。 -
免疫力向上
腸内の善玉菌が増えることで、免疫力が向上します。これにより、風邪を引きにくくなったり、感染症にかかりにくくなる効果があります。
腸活の方法
腸活の基本は、バランスの取れた食事と規則正しい生活です。
以下のポイントを押さえて、腸内環境を整えていきましょう。
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発酵食品を摂る
：ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品を積極的に摂取しましょう。 -
食物繊維を豊富に
：野菜、果物、全粒穀物、豆類などで、いろんな種類の食物繊維を摂って。 -
水分補給
：1日2リットルの水を目安に、しっかりと水分を摂りましょう。 -
適度な運動
：ウォーキングやヨガなどの適度な運動は、腸の動きを活発にします。
フェムソイで腸活をサポート
フェムソイは、更年期の女性の腸内環境を整えるために開発されたサプリメントです。天然の大豆を発酵させたプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内の善玉菌を増やし、腸活をサポートします。
また、エクオールも配合されており、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。更年期の不調を軽減し、若々しさをキープするために、ぜひフェムソイを取り入れてみてください。
まとめ
更年期に入ると、体のさまざまな変化に戸惑うことも多いですが、腸活を通じて健康と若々しさを取り戻すことができます。バランスの取れた食事と規則正しい生活を心がけ、フェムソイで腸内環境を整えることで、更年期の不調を軽減し、快適な毎日を過ごしましょう。
ぜひ、腸活を始めてみてくださいね！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー