こんにちわ！
健康診断の結果で悪玉コレステロールが高いと言われて、
不安になったことはありませんか？
私も数年前に同じような経験をしました。
そのときは、食事の小冊子を先生にもらって、
とりあえず焼き肉を食べすぎる毎日を反省し、
わかめや納豆を食べるようにしましたが、一向に下がらず。
むしろ増えていく一方で、何をどう改善すれば良いのかわからずに、
ただ漠然とした不安を抱えていました。
200を超えた時に、お薬を勧められた。血管が硬くなるよと言われ。
でも、私は生活習慣病のためのお薬を飲むぐらいなら、
まだちゃんと自分の体を大切にすることをやり切ってないと思った。
まだできることはいっぱいある。
その後、食事や生活習慣を見直したことで、
コレステロール値が少しずつ下がり、
今では150くらいになりました！
今回は、私が実践して効果を感じた、
悪玉コレステロールを下げる食べ物についてご紹介します。
実は、食べ物の選び方次第で、
コレステロール値に大きな影響を与えることができるんです。
そして、私が愛用しているフェムソイも、
コレステロール対策に一役買っているので、その秘密もお伝えしますね。
1. オメガ3脂肪酸を含む魚類
オメガ3脂肪酸は、悪玉コレステロールを減少させる効果が期待される成分です。
サバやサーモン、イワシなどの青魚には豊富に含まれており、
心血管の健康をサポートします。
週に2回程度以上食べています。
2. ナッツ類
アーモンドやくるみなどのナッツ類には、
心臓に良い不飽和脂肪酸が含まれており、
悪玉コレステロールを下げる助けになります。
また、食物繊維も豊富で、腸内環境の改善にも寄与します。
カロリーが高いので要注意です。
私は毎日アーモンドを5粒食べています。
3. 納豆
納豆は悪玉コレステロールを下げるために効果的な
ナットウキナーゼが含まれています。
また、納豆には大豆由来の植物性タンパク質が豊富に含まれており、
心臓の健康をサポートします。
発酵によって生成される成分が腸内環境を整え、
コレステロールの吸収を抑える効果が期待できます。
今は週に4回は食べています。
4. フェムソイ エクオール プラス
納豆と同じく、大豆を発酵させたサプリメントであるフェムソイ エクオール プラス。
食事改善に加えて、これを飲み始めて1年で、なかなか下がらなかった
悪玉コレステロールの数値が190から150まで下がりました。
更年期になると、女性ホルモンのバランスが崩れやすく、
これがコレステロール値の上昇に影響を与えることがあります。
フェムソイには大豆発酵食品が含まれており、
腸内環境を整えることでコレステロールの分解や排出をサポートします。
さらに、フェムソイにはエクオールが含まれており、
女性ホルモンの減少による様々な不調を和らげる効果も期待できます。
5. 緑黄色野菜と海藻類
ブロッコリーや水菜、小松菜などの緑黄色野菜は、
抗酸化物質が豊富で、体内の酸化ストレスを軽減します。
また、海藻類には豊富な水溶性食物繊維が含まれており、
コレステロール値のコントロールにも役立ちます。
まとめ
悪玉コレステロールを下げるためには、日々の食事選びが大切です。
オメガ3脂肪酸の豊富な青魚やナッツ類、納豆、玄米や白米などの穀類、緑黄色野菜などの食品を積極的に取り入れることで、
コレステロールの管理がしやすくになります。
さらに、フェムソイのような腸内環境と女性ホルモンのバランスを整えるサプリメントを活用することで、より効果的に健康をサポートできます。
まずは毎日のお食事から、悪玉コレステロールをコントロールして
健康な血管を保って、元気に楽しく生活していきたいですね！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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