眠れない、汗が止まらない、
気分が不安定、体が重い、関節が痛い、めまいがする——。
更年期の不調は、人によって、まったく違う形で突然やってきます。
さらに、治療法も「医療」「サプリ」「漢方」「生活習慣」と幅が広く、初めての人ほど迷いやすいもの。
そこで今回は、よく選ばれている代表的なケアを
わかりやすく整理してみました。
| 方法 | アプローチの方向 | 得意な改善領域 | 誰に向いている？ |
|---|---|---|---|
| HRT（ホルモン補充療法） | エストロゲン・プロゲステロンを直接補う医療 | ホットフラッシュ・汗・不眠・気分の不安定・骨密度・脂質 | 「ホルモンの変動」を根本から整えたい人 |
| エクオール | エストロゲン様作用で“自然に整える” | 軽〜中程度のホットフラッシュ・関節のこわばり・気分の揺れ・LDL、骨代謝 | 食品で穏やかに整えたい人／毎日続けたい人 |
| プラセンタ | 自律神経・代謝・血流など“土台”の改善 | 倦怠感・疲れ・不眠・冷え・肌のハリ | とにかく体がしんどい・元気が出ない人 |
| 漢方 | 体質調整／症状に合わせて処方 | ほてり・のぼせ・冷え・むくみ・不安・イライラ | 体質から整えたい人／副作用が不安な人 |
| 生活習慣ケア（腸・睡眠・血糖） | あらゆる治療のベース（土台） | 全ての不調の底上げ | すべての人がやって損なし |
１）HRT（ホルモン補充療法）
ホルモンそのものを補う「医療の主軸」
HRTは、エストロゲンやプロゲステロンを
“足りないなら補う” という分かりやすい治療。
✔ 特徴
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血中ホルモンに直接アプローチ
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医師管理のもとで行う
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効果のエビデンスが非常に明確
✔ 得意な症状
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ホットフラッシュ
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発汗（寝汗・多汗）
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不眠（途中覚醒、浅い眠り）
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情緒不安定（イライラ・落ち込み）
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更年期うつの初期
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性交痛・膣の乾燥（局所HRT）
✔ 長期でうれしい効果
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骨密度の維持
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LDLの改善
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内臓脂肪の増加を抑える
「ホルモンの急降下でつらい」という人は、
まず検討したい治療です。
２）エクオール
不調を整える、植物由来のサポート
エクオールはホルモンではありませんが、
エストロゲン受容体（ER-β）に働くため、
更年期特有の揺らぎに寄り添いやすい成分です。
✔ 得意な症状
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軽〜中程度のホットフラッシュ
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肌の乾燥、コラーゲン減少
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骨代謝サポート
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情緒の落ち込み・気分の不安定
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関節のこわばり
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LDLコレステロール
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（発酵系なら）腸内環境のサポート
✔ 特徴
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効果は穏やか、でも続けるほど「整う」
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食品なので心理的ハードルが低い
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HRTとの併用も可能
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“日々の調子”を底上げするタイプ
「医療より、まずは自然に始めたい」
そんな人にとても相性がいいです。
３）プラセンタ
自律神経・血流・代謝… “土台力” を上げる医療
ホルモンを補うのではなく、
自律神経・血流・代謝 をまとめて底上げしてくれる治療です。
✔ 効果を感じやすい領域
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疲労感・倦怠感
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ストレス性の不眠
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活力不足
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冷え・肩こり
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肌の乾燥・ハリ不足
「とにかく元気が出ない」「だるさが取れない」
というタイプにとても向いています。
４）漢方
“今の症状”に合わせて体質を整えるケア
ホルモン値に作用するわけではなく、
自律神経のバランス・巡り を整えるのが漢方の特徴。
✔ 得意な領域
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ほてり・のぼせ
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冷え
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むくみ
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不安・イライラ
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不眠
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気虚（だるさ）
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水滞（むくみ系）
医師が症状に合わせて選ぶため、
「なんとなくつらいけど病名がつかない」
というタイプに向いています。
５）腸・睡眠・生活リズム
ぜんぶの治療の“底上げ”になる土台づくり
女性ホルモンは、
体の環境が整っているほど働きやすい という性質があります。
-
腸内環境
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血糖の安定
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深い睡眠
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温める習慣
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呼吸
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ストレスケア
これらは、
HRTでもエクオールでもプラセンタでも、
すべての治療と相性がよく、改善幅を大きくします。
最後に：
更年期ケアに「正解はこれ！」という一本化はありません。
大切なのは、
-
いまの自分に合うか
-
続けやすいか
-
心と体が“ラク”になるか
この3つ。
どの方法にも根拠があり、
あなたを助ける“可能性”があります。
合わなかったらやめていいし、
合えばそのまま続ければいいだけ。
失敗じゃない。体に悪いことでもない。
ただ次の手を選ぶだけで大丈夫です。
更年期のケアは、
するとしないでは人生レベルで変わる 大きなギフトになります。
あなたにフィットする方法が、必ず見つかりますように。
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