「年齢を重ねても若々しく、健康でいたい」
みんな同じ思いですよね。
そこでおすすめはスローエイジング腸活です。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体の健康だけでなく、
心の健康にも深く関わっています。
腸内環境を整えることで、
心と体をリバランス。
体の内側から美しく、若々しい体を手に入れることができるのです。
今回は、自宅で簡単に取り組めるスローエイジング腸活の方法をご紹介します。
1. 毎日の習慣に「緑茶タイム」を
スローエイジングの第一歩としておすすめしたいのが、緑茶です。
緑茶には、カテキン＊という強力な抗酸化成分が含まれており、
体の老化を抑える効果が期待できます。
また、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きがあるため、
腸内環境の改善にも役立ちます。
緑茶の香りにはリラックス効果もあるため、
朝や午後のひとときに、ゆったりと緑茶を飲む時間を作ってみてください。
心も体も整うことで、スローエイジングの効果がさらに高まります。
＊お茶を淹れる温度で成分が抽出されるため、
ペットボトルのお茶には含まれません。
2. 深呼吸でリラックス「腸を整える呼吸法」
腸の健康をサポートするために意外と大切なのが、腸活呼吸です。
腸活呼吸をすることで、腸や胃が自然とマッサージされ、
内臓脂肪が燃焼して、自律神経も整いやすくなります。
これにより、腸のリズムが正常に保たれ、消化吸収もスムーズに進むのです。
簡単な方法として、1日に数回、
深くゆっくりと鼻から息を吸い、ゆっくり吐き出す
「腸活呼吸」を取り入れてみましょう。
肋骨が風船のように左右に膨らむのを感じながら吸い、
吐きながら脱力することで、
腸もやさしくマッサージされ、腸内環境の改善に繋がります。
3. 腸に優しい「セルフ腸もみ」
セルフ腸もみは、自宅で手軽にできる腸活のひとつです。
リラックスしながらお腹をやさしく撫でることで、
腸の動きを活性化させ、消化吸収を助けます。
特に、お腹が張っているときや便秘気味のときには効果的です。
やり方はとても簡単。
仰向けに寝て、へその周りを時計回りにやさしく円を描くように撫でるだけ。
これを5分程度行うと、腸の働きが促進され、気分もリフレッシュします。
夜寝る前に取り入れると、リラックス効果も得られて、
質の良い睡眠へとつながります。
4. いろんな種類の野菜、果物、豆と穀類
腸活には、食物繊維の摂取が欠かせません。
便秘予防だけでなく、
血糖コントロールやコレステロールの除去などの血管の健康、
美肌効果や体のデトックス効果も期待できます。
普段の食事に、野菜や果物、海藻、豆類、全粒穀物を
積極的に取り入れることで、
腸内の善玉菌が喜ぶ環境が整い、スローエイジング効果も向上します。
5. 毎日取り入れたい「適度な運動」
運動は、腸の動きを促進するためにとても重要です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を取り入れることで、
血流と刺激が腸の働きをサポートし、便通を改善する効果があります。
特にヨガは、深い呼吸とともに行うことで自律神経を整え、
腸のリズムを正常に保つ助けとなります。
自宅で手軽にできるヨガポーズを数分でも毎日続けてみると、
心身ともにスッキリとした感覚が得られるでしょう。
6. フェムソイで「ホルモンバランスを整える」
腸活とホルモンバランスのサポートには、
フェムソイ エクオール プラスが役立ちます。
更年期を迎えると、ホルモンバランスが崩れやすくなり、
それが腸の働きにも影響を与えます。
フェムソイには、エストロゲン様の働きを持つs-エクオールが含まれており、
女性ホルモンのバランスをサポートすることで、
腸内環境も整いやすくなります。
ホルモンバランスが整うと、心と体の調子も良くなり、
スローエイジングのための体にリバランスされます。
最後に
スローエイジングを意識した腸活は、
自宅で簡単に取り入れることができます。
緑茶を楽しんだり、深呼吸でリラックスしたり、
軽い運動を習慣にするだけで、
腸の健康が保たれ、年齢を重ねても美しく健康な体を保つことができます。
フェムソイのようなサプリメントも上手に活用しながら、
日々の生活に腸活を取り入れてみましょう！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー