40代後半から50代にかけて、髪のボリュームや質感が変わったと感じることはありませんか？
-
「分け目が目立つようになった」
-
「髪がパサついてツヤがなくなった」
-
「髪が細くなって、全体的にボリュームダウン…」
これらの変化は、更年期によるホルモンバランスの乱れが原因であることが多いのです。
今回は、更年期の髪の変化の原因と、健やかな髪を保つためのケア方法をご紹介します！
髪の変化の原因：女性ホルモンがカギ
更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく減少します。このエストロゲンの減少が、髪の量や質感の変化に影響を与えます。
1. 髪が薄くなる原因
エストロゲンは、髪の成長をサポートするホルモンです。エストロゲンが減少すると、髪の成長サイクルが短くなり、抜け毛が増えてしまいます。また、ホルモンバランスが乱れることで、男性ホルモンの影響が強まるため、薄毛が進行することも。
2. 髪質の変化の原因
エストロゲンは、髪に潤いとツヤを与える役割も果たしています。減少すると、髪が細くなり、パサつきや乾燥が目立つようになります。また、地肌の皮脂分泌が減ることで、頭皮環境も悪化しやすくなります。
3. 頭皮の乾燥と環境の悪化
更年期には全身の肌が乾燥しやすくなりますが、頭皮も例外ではありません。皮脂分泌が減少し、頭皮が乾燥するとフケやかゆみ、硬くなった頭皮が髪の健康に影響を与えます。適切な保湿ケアが必要です。
4. ストレスや睡眠不足も影響
更年期には自律神経が乱れやすくなり、ストレスや睡眠不足が髪の成長に悪影響を及ぼします。これがさらなる抜け毛や髪質の悪化を引き起こす原因になります。
健やかな髪を保つための対策
1. バランスの良い食事を心がける
髪の健康は、体の内側からのケアが基本です。以下の栄養素を意識して摂るようにしましょう。
-
タンパク質: 髪の主成分であるケラチンを作る材料。卵、魚、豆類などに多く含まれます。
-
ビタミンB群: 髪の成長をサポート。玄米やナッツ、葉物野菜がおすすめ。
-
亜鉛: 抜け毛を防ぐミネラル。牡蠣や牛肉に豊富です。
-
オメガ3脂肪酸: 頭皮を潤す良質な脂質。サーモンや亜麻仁油で摂取できます。
2. 頭皮マッサージで血流促進
頭皮の血流を良くすることで、髪の成長を促します。お風呂上がりに、指の腹で頭皮を優しくマッサージする習慣をつけましょう。
おすすめ:
-
頭皮マッサージオイルを使用してリラックス効果もプラス。
-
頭皮用ブラシで刺激を与えるのも◎。
3. 女性ホルモンバランスを整える
ホルモンバランスをサポートするために、生活習慣を見直しましょう。
-
睡眠: 1日6–8時間の質の良い睡眠を確保する。
-
運動: 軽い有酸素運動やヨガでストレスを軽減し、自律神経を整える。
-
腸活: 腸内環境を整えることで、ホルモン代謝がスムーズになります。発酵食品や食物繊維を積極的に摂りましょう。
4. 頭皮の乾燥対策を取り入れる
更年期には頭皮の乾燥が進みやすいため、適切な保湿ケアが必要です。
-
保湿シャンプーを使う: アミノ酸系の刺激の少ないシャンプーで頭皮を優しく洗いましょう。
-
保湿ローションを使用: 頭皮専用の保湿ローションやトリートメントで潤いを補給。
-
加湿器を活用: 室内環境の乾燥を防ぐことで、頭皮の乾燥も緩和されます。
-
水分補給を忘れずに: 体全体の潤いを保つため、こまめに水分を摂取しましょう。
フェムソイで内側からホルモンケア
髪の健康をサポートするためには、ホルモンバランスを整えることが欠かせません。「フェムソイ」は、発酵大豆食品として腸内環境を整えるだけでなく、女性ホルモンバランスを整えるサポートもしてくれます。
まとめ：更年期の髪ケアは内側と外側の両方から
更年期における髪の量や質感の変化は、多くの女性が経験するものです。
だからこそ、＜内側からのケア（栄養、腸活、ホルモンバランス）と外側からのケア（頭皮マッサージ、専用アイテム、保湿対策）＞をバランスよく取り入れることが大切です。
まずは、今日の食事や生活習慣を少しずつ見直し、髪の健康を取り戻していきましょう！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
おかげさまで継続率97％！
1粒で腸活×女性ホルモンケアの２つを同時に！
40代以降の女性の大切なカラダを支えるための
100％天然の大豆の発酵食品「フェムソイ エクオール プラス」。
更年期からのカラダの変化をゆるやかに、
人生100年を強く、美しく、自分らしく！
文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊