「尿漏れ」の悩み、ありませんか？
40代で46％、50代で49％の女性が
尿もれに悩んでいるというレポート*もあります。
私も以前、仕事をした雑誌でアンケートを取ったことがありますが、
やはり2人に1人くらいの女性が尿漏れの経験があるという結果でした。
特に産後に尿もれしやすくなったという方が多かったです。
ちょっとした動作で予期せぬ漏れを経験して戸惑う…
恥ずかしいけれど、どうしたらいいかわからない、
とりあえず、吸水ショーツを使ったり、サニタリー製品を当てている、
とみなさん答えていました。
でも、蒸れや擦れが気になるし、放っておくと改善しにくい問題なので、
今日はその対策についてお話ししたいと思います。
尿漏れの原因とは？
尿漏れは、年齢とともに骨盤底筋の筋力が弱まることが主な原因です。
骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸などの内臓を支えている筋肉群で、
この筋肉が緩むと膀胱が圧力に耐えきれず、
くしゃみや笑い、運動時に尿が漏れてしまうことがあります。
また、出産や更年期によるホルモンバランスの変化も影響します。
特にエストロゲンの減少は、
膀胱や尿道の筋肉の弾力を失わせ、尿漏れのリスクを高めることがあります。
尿漏れを改善する方法
尿漏れの対策として最も効果的なのは、骨盤底筋のトレーニングです。
この筋肉を鍛えることで、尿漏れの改善が期待できます。
さらに、日常の習慣や生活スタイルを見直すことで、
症状を軽減することも可能です。
骨盤底筋エクササイズ（ケーゲル体操）
ケーゲル体操は、尿漏れ改善に非常に効果的なエクササイズです。
以下のステップで、毎日少しずつ続けることがポイントです。
- 椅子や床に座り、背筋を伸ばしてリラックスします。
- お腹や太もも、臀部を使わず、膣や肛門を締める感覚を意識しながら、骨盤底筋を引き締めます。
- そのまま5秒間キープし、ゆっくりと力を抜きます。
- これを10回繰り返し、1日3セット行うことを目標にしましょう。
ケーゲル体操は、いつでもどこでも手軽にできるので、続けやすいのが魅力です。
継続することで、骨盤底筋が徐々に強くなり、尿漏れの改善が期待できます。
生活習慣の見直し
尿漏れは、日常の小さな工夫で予防・改善することができます。
例えば、カフェインやアルコールなどの利尿作用のある飲み物を控えたり、
適度な水分摂取を心がけることも効果的です。
また、体重の増加も尿漏れの原因となるため、
適度な運動やバランスの良い食事で体重管理をすることも大切です。
骨盤底筋トレーニング機器で鍛える
私が通っている婦人科に、「フェミゾン」という機器があります。
服を着たまま30分座るだけで、骨盤底筋が鍛えられるという機器だそうです。
座ってるだけなんて、いいですよね…
筋トレ面倒だし…（それは私だけ?）
もうひとつの原因は、エストロゲン減少
更年期を迎えるとエストロゲンの分泌が大幅に減少します。
これが原因で、膀胱や尿道周りの筋肉や組織が弱まり、
尿漏れが起こりやすくなるのです。
具体的には以下のような影響があります：
- 膀胱や尿道の筋肉の弾力低下：エストロゲンが減少すると、膀胱や尿道の周りの筋肉が弱くなり、尿をしっかりと保持する力が低下します。
- 膀胱の収縮のコントロールが難しくなる：膀胱の収縮をコントロールする神経にもエストロゲンは影響を与えています。ホルモンバランスが乱れることで、急に尿意を感じる「切迫性尿失禁」が起こることもあります。
- 膣や尿道の組織の萎縮：エストロゲンの減少は、膣や尿道の粘膜を乾燥させ、弾力を失わせることがあります。これにより、尿漏れが起こりやすくなります。
フェムソイがサポートできること
フェムソイ エクオール プラスには、ホルモンバランスを整える働きがあります。
フェムソイに含まれるs-エクオールは、エストロゲン様の働きを持ち、
女性ホルモンバランスをサポートすることが期待されています。
そのため、エストロゲンの減少によって引き起こされる
尿漏れの緩和に役立つ可能性があります。
まとめ
尿漏れは年齢とともに誰でも直面する可能性がありますが、
対策を取れば改善することができます。
ケーゲル体操や生活習慣の見直し、
そして必要であればフェムソイのサポートも取り入れてみてください。
自分に合った方法で、快適な日々を取り戻しましょう。
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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