便秘を放置すると老ける…というお話
便秘が続くと、なんとなく体調が悪いだけでなく、
実は体の老化を加速させることをご存知ですか?
便秘によって腸内環境が悪化し、
悪玉菌が優位になると、
メタン系の有毒ガスが血液に乗って全身に運ばれ、
内臓などに炎症が起こります。
さらに、善玉菌が少ないため、
デトックス力が弱まり、
若返りに有益なさまざまな成分が少なくなります。
その結果、肌荒れやくすみ、ネガティブなメンタル、
オナラの匂い、眠れない、太る、風邪が治りづらい
といった現象が現れます。
この記事では、便秘が体に与える影響とその対策について詳しく解説します。
便秘による腸内環境の悪化
便秘になると、腸内環境が悪化し、菌バランスが崩れて
悪玉菌が増えます。
悪玉菌は有毒なメタンガスやアンモニアなどを生成し、
これらの有毒ガスが血液に乗って全身に運ばれます。
特にメタンガスは、腸内のガスが増える原因となり、
腹部膨満感や不快感を引き起こします。
炎症と老化の関係
有毒ガスが内臓に運ばれると、内臓で炎症が起こります。
炎症は体内の細胞を傷つけ、細胞の修復や再生を妨げるため、
老化を加速させます。
炎症が続くと、腸のバリア機能が低下し、
さらに悪玉菌が増殖しやすくなります。
若返り成分の欠如
善玉菌が少ないと、腸内で重要な若返り成分が生成されなくなります。
例えば、セロトニンやメラトニン、ビタミンB群、ビタミンK2、
短鎖脂肪酸などが減ってしまいます。
これらの成分は、以下のような働きを持っています:
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セロトニン
:メンタルの安定に重要。欠乏するとネガティブな気分になりやすい。 -
メラトニン
:セロトニンが夕方にメラトニンに変化します。睡眠の質を高めるホルモン。欠乏すると眠りが浅くなりやすい。 -
ビタミンB群
:エネルギー代謝や細胞の再生に必要。欠乏すると疲れやすくなり、肌荒れが起こりやすい。 -
ビタミンK2
:骨の健康を保ち、血管の健康にも寄与。欠乏すると骨密度が低下しやすい。 -
短鎖脂肪酸
:腸内のpHバランスを保ち、免疫機能をサポート。欠乏すると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなる。
便秘の対策
便秘を防ぐためには、以下の対策を実践することが重要です:
- 食物繊維の摂取:野菜、果物、全粒穀物、豆類など、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。
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発酵食品の摂取:ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品は、善玉菌を増やすのに役立ちます。毎日少量ずつ取り入れてみてください。
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十分な水分摂取:便を柔らかく保つためには、1日2リットル程度の水を摂取することが大切です。特に食事中や食後に水を飲むことで、消化を助け、便の通りを良くします。
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規則正しい生活習慣:毎日同じ時間に食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。特にウォーキングやヨガは腸の動きを活発にし、便通を促進します。
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ストレス管理:ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、便秘の原因となります。リラックスできる時間を作り、趣味やマインドフルネスなどでストレスを軽減しましょう。
まとめ
便秘が体に与える影響は大きく、
放置しておくと老化を加速させる原因となります。
しかし、適切な対策を実践することで、
腸内環境を改善し、若々しい体を保つことができます。
食事や生活習慣の見直しに加えて、
大豆発酵食品の「女性のための腸活 フェムソイ」を取り入れることも、効果的な腸活におすすめです。
ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね。
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文)久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト