更年期、太りにくい体に戻るための炭水化物リハビリ

更年期、太りにくい体に戻るための炭水化物リハビリ

これ全部炭水化物ですが、今回はその中のご飯=穀類のお話です!

 

更年期、太りにくい体に戻るための炭水化物

40代後半から50代にかけて体の変化を感じることが多くなります。

お腹まわりの肉が気になり始めて、

糖質オフダイエットや炭水化物を極端に避けるダイエットを

している方もいるのではないでしょうか。

更年期からは、実は、それが逆効果になっているかもしれません。

 

私自身も、更年期に入る前は太るたびに、

「ご飯を抜くダイエット」を何度も繰り返して、

体重を減らしていました。

でも、50歳の時にご飯を抜くダイエットをしたあとに、

無気力が襲ってきたのです。

そしてみるみるお腹まわりの浮き輪肉が育っていきました。

その無気力と浮き輪肉を回復して、

食べても太りにくい体に戻ったのが

炭水化物(ご飯)を取り入れたバランスご飯ダイエットです。

炭水化物というと、穀類を思い浮かべるかもしれませんが、

実は野菜や果物などの糖質は全て炭水化物。

ですが、今回は、

なぜ更年期に穀類が必要なのかをお話しします。

 

更年期に炭水化物(穀類)が必要な理由

 

 

理由1:エネルギー不足と筋肉量の減少

更年期にはエストロゲンの減少に伴って、筋肉量が減少しやすくなります。

筋肉が減ると基礎代謝も落ち、

エネルギーを効率的に消費する力が弱まってしまいます。

このときに炭水化物を極端に減らすと、

体はエネルギー不足に陥り、筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。

これでは筋肉がますます減ってしまい、基礎代謝がさらに低下してしまうのです。

理由2:栄養バランスの崩れ

炭水化物は、体にとって重要なエネルギー源です。

特に脳の活動にはグルコースが欠かせません。

炭水化物を摂取しないと、

脳に十分なエネルギーが行き渡らず、

集中力や記憶力の低下を引き起こすこともあります。

また、炭水化物をカットしすぎると、

ビタミンB群や食物繊維などの重要な栄養素も不足してしまいます。

 

理由3:ホルモンバランスの乱れ

更年期にはホルモンバランスが大きく変化します。

このとき、炭水化物を適切に摂取することは、

セロトニンの生成にも寄与し、

精神的な安定を保つ助けになります。

炭水化物を避けることで、セロトニンが不足し、

イライラや不安感が増すこともあります。

 

理由4:心理的なストレス

「炭水化物を食べてはいけない」と自分に制限をかけることが、

大きなストレスとなることもあります。

このストレスが逆に食欲を増進させ、

リバウンドにつながることもあるのです。

適度な炭水化物を摂取することで、

満足感を得てストレスを軽減することができます。

 

理由5:炭水化物を消化&活用できない腸内になってしまう

炭水化物を抜くことが続くと、それに腸内細菌が慣れることで、

炭水化物が消化&消費できない腸内環境になってしまう。

 

すると、炭水化物を食べても消費できないので、

 代謝が衰えて、細いのに緩んだボディに。

 

そして、食べるほど太るようになり…

太るので食べない…を繰り返し、栄養量が減って、

いつの間にか、何も食べていないのに太るのにスカスカな体に

なってしまいます。

 

炭水化物の消化&消費できる腸内を今からしっかり作って、

何を食べても太りにくく、ぎゅっと栄養の詰まった弾力ボデイを作りましょう!

 

糖質オフダイエットの罠

糖質オフダイエットは短期間で体重を減らすことができますが、

長期的には基礎代謝を低下させ、

太りやすい体質を作り出してしまいます。

炭水化物を避け続けることで、エネルギー不足になり、

結果的に筋肉が減少して代謝が悪化するという悪循環に陥ります。

 

1日に必要な炭水化物の量だけなら太らない体になれる

炭水化物は、適切な量を摂取することが大切です。

1日に必要な炭水化物の量は、個人差がありますが、

白飯であれば約150g〜200g、パンであれば3枚程度が目安です。

これにより、エネルギーを補給しつつ、筋肉を維持することができます。

*厳密には個人個人で炭水化物のエネルギー代謝量が違います。
なりたい体がある場合には、パーソナルな栄養コーチングなどで
自分に合ったPFCバランスを見てもらってくださいね。

まとめ

更年期には、炭水化物を適度に摂取することで、

エネルギー不足を防ぎ、筋肉量を維持し、

ホルモンバランスを整えることができます。

また、無理な制限をせずに心の健康を保つことも

落ち込みやすい更年期にはとても大切です。

 

腸が炭水化物をしっかり消費、代謝して、

エネルギーを燃やせる体になることで、

何を食べても太らない体に。

今から一緒に、健康貯金をして、

アクティブで満足感ある未来を築きましょう!

 

炭水化物を消費&代謝して、体に必要な栄養に変えてくれる

腸内細菌をサポートするフェムソイも、

ぜひ太りにくい体になるために活用してくださいね。

 

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文)久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト

元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー

 

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