これ全部炭水化物ですが、今回はその中のご飯＝穀類のお話です！
更年期、太りにくい体に戻るための炭水化物
40代後半から50代にかけて体の変化を感じることが多くなります。
お腹まわりの肉が気になり始めて、
糖質オフダイエットや炭水化物を極端に避けるダイエットを
している方もいるのではないでしょうか。
更年期からは、実は、それが逆効果になっているかもしれません。
私自身も、更年期に入る前は太るたびに、
「ご飯を抜くダイエット」を何度も繰り返して、
体重を減らしていました。
でも、50歳の時にご飯を抜くダイエットをしたあとに、
無気力が襲ってきたのです。
そしてみるみるお腹まわりの浮き輪肉が育っていきました。
その無気力と浮き輪肉を回復して、
食べても太りにくい体に戻ったのが
炭水化物（ご飯）を取り入れたバランスご飯ダイエットです。
炭水化物というと、穀類を思い浮かべるかもしれませんが、
実は野菜や果物などの糖質は全て炭水化物。
ですが、今回は、
なぜ更年期に穀類が必要なのかをお話しします。
更年期に炭水化物（穀類）が必要な理由
理由1：エネルギー不足と筋肉量の減少
更年期にはエストロゲンの減少に伴って、筋肉量が減少しやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝も落ち、
エネルギーを効率的に消費する力が弱まってしまいます。
このときに炭水化物を極端に減らすと、
体はエネルギー不足に陥り、筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
これでは筋肉がますます減ってしまい、基礎代謝がさらに低下してしまうのです。
理由２：栄養バランスの崩れ
炭水化物は、体にとって重要なエネルギー源です。
特に脳の活動にはグルコースが欠かせません。
炭水化物を摂取しないと、
脳に十分なエネルギーが行き渡らず、
集中力や記憶力の低下を引き起こすこともあります。
また、炭水化物をカットしすぎると、
ビタミンB群や食物繊維などの重要な栄養素も不足してしまいます。
理由３：ホルモンバランスの乱れ
更年期にはホルモンバランスが大きく変化します。
このとき、炭水化物を適切に摂取することは、
セロトニンの生成にも寄与し、
精神的な安定を保つ助けになります。
炭水化物を避けることで、セロトニンが不足し、
イライラや不安感が増すこともあります。
理由4：心理的なストレス
「炭水化物を食べてはいけない」と自分に制限をかけることが、
大きなストレスとなることもあります。
このストレスが逆に食欲を増進させ、
リバウンドにつながることもあるのです。
適度な炭水化物を摂取することで、
満足感を得てストレスを軽減することができます。
理由5：炭水化物を消化＆活用できない腸内になってしまう
炭水化物を抜くことが続くと、それに腸内細菌が慣れることで、
炭水化物が消化＆消費できない腸内環境になってしまう。
すると、炭水化物を食べても消費できないので、
代謝が衰えて、細いのに緩んだボディに。
そして、食べるほど太るようになり…
太るので食べない…を繰り返し、栄養量が減って、
いつの間にか、何も食べていないのに太るのにスカスカな体に
なってしまいます。
炭水化物の消化＆消費できる腸内を今からしっかり作って、
何を食べても太りにくく、ぎゅっと栄養の詰まった弾力ボデイを作りましょう！
糖質オフダイエットの罠
糖質オフダイエットは短期間で体重を減らすことができますが、
長期的には基礎代謝を低下させ、
太りやすい体質を作り出してしまいます。
炭水化物を避け続けることで、エネルギー不足になり、
結果的に筋肉が減少して代謝が悪化するという悪循環に陥ります。
1日に必要な炭水化物の量だけなら太らない体になれる
炭水化物は、適切な量を摂取することが大切です。
1日に必要な炭水化物の量は、個人差がありますが、
白飯であれば約150g〜200g、パンであれば3枚程度が目安です。
これにより、エネルギーを補給しつつ、筋肉を維持することができます。
＊厳密には個人個人で炭水化物のエネルギー代謝量が違います。
なりたい体がある場合には、パーソナルな栄養コーチングなどで
自分に合ったPFCバランスを見てもらってくださいね。
まとめ
更年期には、炭水化物を適度に摂取することで、
エネルギー不足を防ぎ、筋肉量を維持し、
ホルモンバランスを整えることができます。
また、無理な制限をせずに心の健康を保つことも
落ち込みやすい更年期にはとても大切です。
腸が炭水化物をしっかり消費、代謝して、
エネルギーを燃やせる体になることで、
何を食べても太らない体に。
今から一緒に、健康貯金をして、
アクティブで満足感ある未来を築きましょう！
炭水化物を消費＆代謝して、体に必要な栄養に変えてくれる
ぜひ太りにくい体になるために活用してくださいね。
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー