これ全部炭水化物ですが、今回はその中のご飯=穀類のお話です!
更年期、太りにくい体に戻るための炭水化物
40代後半から50代にかけて体の変化を感じることが多くなります。
お腹まわりの肉が気になり始めて、
糖質オフダイエットや炭水化物を極端に避けるダイエットを
している方もいるのではないでしょうか。
更年期からは、実は、それが逆効果になっているかもしれません。
私自身も、更年期に入る前は太るたびに、
「ご飯を抜くダイエット」を何度も繰り返して、
体重を減らしていました。
でも、50歳の時にご飯を抜くダイエットをしたあとに、
無気力が襲ってきたのです。
そしてみるみるお腹まわりの浮き輪肉が育っていきました。
その無気力と浮き輪肉を回復して、
食べても太りにくい体に戻ったのが
炭水化物(ご飯)を取り入れたバランスご飯ダイエットです。
炭水化物というと、穀類を思い浮かべるかもしれませんが、
実は野菜や果物などの糖質は全て炭水化物。
ですが、今回は、
なぜ更年期に穀類が必要なのかをお話しします。
更年期に炭水化物(穀類)が必要な理由
理由1:エネルギー不足と筋肉量の減少
更年期にはエストロゲンの減少に伴って、筋肉量が減少しやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝も落ち、
エネルギーを効率的に消費する力が弱まってしまいます。
このときに炭水化物を極端に減らすと、
体はエネルギー不足に陥り、筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
これでは筋肉がますます減ってしまい、基礎代謝がさらに低下してしまうのです。
理由2:栄養バランスの崩れ
炭水化物は、体にとって重要なエネルギー源です。
特に脳の活動にはグルコースが欠かせません。
炭水化物を摂取しないと、
脳に十分なエネルギーが行き渡らず、
集中力や記憶力の低下を引き起こすこともあります。
また、炭水化物をカットしすぎると、
ビタミンB群や食物繊維などの重要な栄養素も不足してしまいます。
理由3:ホルモンバランスの乱れ
更年期にはホルモンバランスが大きく変化します。
このとき、炭水化物を適切に摂取することは、
セロトニンの生成にも寄与し、
精神的な安定を保つ助けになります。
炭水化物を避けることで、セロトニンが不足し、
イライラや不安感が増すこともあります。
理由4:心理的なストレス
「炭水化物を食べてはいけない」と自分に制限をかけることが、
大きなストレスとなることもあります。
このストレスが逆に食欲を増進させ、
リバウンドにつながることもあるのです。
適度な炭水化物を摂取することで、
満足感を得てストレスを軽減することができます。
理由5:炭水化物を消化&活用できない腸内になってしまう
炭水化物を抜くことが続くと、それに腸内細菌が慣れることで、
炭水化物が消化&消費できない腸内環境になってしまう。
すると、炭水化物を食べても消費できないので、
代謝が衰えて、細いのに緩んだボディに。
そして、食べるほど太るようになり…
太るので食べない…を繰り返し、栄養量が減って、
いつの間にか、何も食べていないのに太るのにスカスカな体に
なってしまいます。
炭水化物の消化&消費できる腸内を今からしっかり作って、
何を食べても太りにくく、ぎゅっと栄養の詰まった弾力ボデイを作りましょう!
糖質オフダイエットの罠
糖質オフダイエットは短期間で体重を減らすことができますが、
長期的には基礎代謝を低下させ、
太りやすい体質を作り出してしまいます。
炭水化物を避け続けることで、エネルギー不足になり、
結果的に筋肉が減少して代謝が悪化するという悪循環に陥ります。
1日に必要な炭水化物の量だけなら太らない体になれる
炭水化物は、適切な量を摂取することが大切です。
1日に必要な炭水化物の量は、個人差がありますが、
白飯であれば約150g〜200g、パンであれば3枚程度が目安です。
これにより、エネルギーを補給しつつ、筋肉を維持することができます。
*厳密には個人個人で炭水化物のエネルギー代謝量が違います。
なりたい体がある場合には、パーソナルな栄養コーチングなどで
自分に合ったPFCバランスを見てもらってくださいね。
まとめ
更年期には、炭水化物を適度に摂取することで、
エネルギー不足を防ぎ、筋肉量を維持し、
ホルモンバランスを整えることができます。
また、無理な制限をせずに心の健康を保つことも
落ち込みやすい更年期にはとても大切です。
腸が炭水化物をしっかり消費、代謝して、
エネルギーを燃やせる体になることで、
何を食べても太らない体に。
今から一緒に、健康貯金をして、
アクティブで満足感ある未来を築きましょう!
炭水化物を消費&代謝して、体に必要な栄養に変えてくれる
ぜひ太りにくい体になるために活用してくださいね。
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文)久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー