40代後半を境に、
「前と同じじゃない」と感じる瞬間が増えていませんか。
眠れない、汗が急に出る、気持ちが上がらない、
なんとなく毎日つかれている——。
それは性格でも根性でもなく、
体の中で「女性ホルモンのバランス」という大きな変化が起きているためです。
今日はこの変化を、やさしく・正しく・不安にならずに読めるように整理しますね。
まず最初に変わるのは「プロゲステロン」
更年期＝エストロゲンの問題、と思われがちですが、
実はもっと早く変化するのが プロゲステロン です。
プロゲステロンは
心と体の落ち着きを守るホルモン。
40代前半から静かに減り始めるため、
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眠りが浅い
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イライラ
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気持ちのゆらぎ
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むくみ
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体が重く感じる
こうした土台の揺らぎが先に出てきます。
次に、「エストロゲン」がジェットコースターのように揺れる
45歳前後になると、
エストロゲンが上下に揺れやすくなり、
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昨日は元気なのに今日はだるい
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突然汗が出る
-
夜中に目が覚める
こういった日替わりの激しいゆらぎが現れます。
やがて閉経が近づくと、
エストロゲンはドカンと低下へ。
更年期の不調が現れるのは、
ホルモンの波が不規則になる時期
と言えます。
ホルモンは「量」よりも「働ける環境」が大事
女性ホルモンは、
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腸内環境
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肝臓（代謝）
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自律神経
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血糖の安定
-
睡眠
-
ストレス
こうした「体の土台」が整っているほど
同じ量でもしっかり働きます。
だから更年期初期は、ホルモンが働きやすい体をつくることがまずは大切。
ホルモンが働きやすい体の土台を整えるケアって？
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腸を整える
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呼吸を深くする
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発酵食品や食物繊維を摂る
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体を冷やしすぎない
-
生活リズムを整える
- 脂質を摂りすぎない
こうした体の土台を整える積み重ねが、
ホルモンの働く環境を整えて、揺らぎの波を小さくしてくれます。
最後に：ホルモンはバランスが大切
いま感じている揺らぎは、
この時期だけのもので、永遠には続きません。
だからどうか焦らず、
まずは土台を作るケアを、少しずつ取り入れてみてくださいね。
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