年齢を重ねるにつれて、肌の変化を感じることが多くなるかもしれません。
特に更年期に入ると、肌のハリやツヤが減り、
乾燥やシワが気になり始める方も多いのではないでしょうか。
しかし、正しいケアと生活習慣を取り入れることで、
更年期でも美しい肌を保つことは可能です。
今回は、更年期における美肌ケアのポイントについてご紹介します。
1. 女性ホルモンの変化に対応したケア
更年期になると、女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少します。
エストロゲンは肌の保湿や弾力、コラーゲン生成に関与しているため、
その減少に伴って肌が乾燥しやすくなり、
シワやたるみが目立つようになります。
これに対抗するためには、
エストロゲン様の働きを持つ植物エストロゲンを摂取することが有効です。
例えば、大豆イソフラボンやエクオールは、
体内でエストロゲンのような効果を発揮し、ホルモンバランスをサポートします。
エストロゲン様の働きを持つs-エクオールが含まれています。
2. 保湿ケアを強化
エストロゲンが減少すると、肌が乾燥しやすくなるため、
保湿ケアは特に重要です。
肌のバリア機能を強化し、水分をしっかりと保つためには、
セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含むスキンケアアイテムを使うことをおすすめします。
また、加齢とともに肌の代謝が低下するため、
夜のケアにはナイトクリームや美容オイルを取り入れて、
睡眠中にしっかりと肌を修復・保湿しましょう。
3. 抗酸化ケアでエイジングを遅らせる
更年期になると、体内の抗酸化力が低下し、
紫外線や環境ストレスによるダメージが蓄積されやすくなります。
これが原因で、シミやくすみが目立つことも。
抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンE、ポリフェノールを
食事やサプリメントで摂取することで、
体の内側から美肌を守ることが大切です。
また、スキンケアにはビタミンC誘導体やレチノールを含む製品を取り入れることで、
肌のターンオーバーを促進し、シミやシワを予防することができます。
4. 適度な運動と睡眠で血行を促進
美肌を保つためには、血行促進も欠かせません。
運動を取り入れることで血流が改善され、
肌に必要な栄養や酸素がしっかりと届けられます。
特に、更年期にはホルモンバランスが崩れやすくなるため、
ストレス解消にもつながる適度な運動はおすすめです。
また、肌の修復や再生は夜間に行われるため、
十分な睡眠も美肌ケアの重要な要素です。
質の高い睡眠を取るためには、
就寝前にリラックスできる時間を作り、
スマホやパソコンの画面を見ないようにすることが効果的です。
5. 食事からのサポート
美肌を保つためには、バランスの取れた食事も欠かせません。
特に、良質なタンパク質は、コラーゲン生成に必要な栄養素です。
魚、大豆製品、卵などいろいろな食品の高タンパク質食品を
バランスよく摂るようにしましょう。
また、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚やナッツ類も、
肌の保湿やハリをサポートします。
まとめ
更年期に入っても美肌を保つためには、
✔︎ホルモンバランスを整える
✔︎保湿ケア
✔︎抗酸化ケア
✔︎運動
✔︎睡眠
✔︎食事
が重要です。毎日のケアを見直し、
心身ともに健康的に過ごすことで、更年期の肌トラブルを軽減し、
美しい肌を保ち続けることができます。
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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