こんにちは、皆さん。
最近、腸内環境とホルモンバランスについて考えることが増えました。
特に、更年期を迎えると、
体調や気分に不安定さを感じることが多くなりますよね。
私自身もその波を経験してきました。
そこで、今回は腸活を通じてホルモンバランスを整え、
更年期の不調を和らげるためのヒントをお伝えします。
腸とホルモンは深くつながっている？
腸内環境がホルモンバランスに影響を与えることをご存知ですか？
腸内には「エストロボーム」と呼ばれる、
エストロゲンの代謝に関与する腸内細菌群が存在します。
この細菌群が適切に働くことで、
エストロゲンの代謝と循環がサポートされます。
しかし、腸内で悪玉菌が増えると、このバランスが崩れ、
ホルモンの働きに悪影響を及ぼしやすくなります。
その結果、更年期特有の症状が悪化することもあります。
食事でできる腸活 – ホルモンをサポートする栄養素
腸内環境を整え、ホルモンバランスを保つために効果的なのが、
大豆製品や食物繊維、そして発酵食品です。
特に大豆製品は、エストロゲンに似た作用を持つ成分が含まれており、
更年期の症状を和らげる効果が期待できます。
例えば、毎日の食事に豆腐や納豆、味噌汁を取り入れてみるといいでしょう。
エクオールでサポート – 更年期対策にフェムソイ
更年期に伴うホルモンバランスの崩れをサポートするために、
エクオールの摂取も注目されています。
エクオールは、大豆を発酵させて得られる成分で、
一部の人（日本人女性の場合は2人に1人）だけが腸内で生成できるものです。
エクオールを直接補給できるので、
体内で作れない方でもしっかりサポートしてくれます。
これにより、指のこわばり、ホットフラッシュといった症状の緩和を
実感する方も多いです。
まとめ：腸内環境を整えて、更年期も快適に
更年期を迎えても、腸活を通じてホルモンバランスを整えることで、
毎日をもっと快適に過ごせるようになります。
小さな工夫で、体も心もラクになるので、ぜひ今日から試してみてくださいね。
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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