こんにちは、皆さん。
44歳と60歳に老化が急加速するという研究結果が話題ですね。
私も、「あれ？急に老けた気がする」と感じたこと、あります。
これは、米スタンフォード大学とシンガポールの南洋理工大学の研究チームによって、科学誌ネイチャー・エイジングに発表されたものです。
この研究は、老化は徐々に進むのではなく、特定の年齢で急激に加速することを示しています。
今回は、老化の急加速が起こる年齢とその理由、
そしてこの時期にどのようなケアが必要かについてお話しします。
特に、更年期と女性ホルモン、腸内環境のケアが鍵となることをお伝えしたいと思います。
老化の急加速が起こる年齢：44歳と60歳
スタンフォード大学と南洋理工大学の研究チームは、108人を対象に
数年間にわたって加齢による分子（RNA、たんぱく質、マイクロバイオーム（腸内等粘液の細菌叢）の変化を観察しました。
その結果、老化は徐々に進行するものではなく、
44歳と60歳という2回のタイミングで急激に進むことが判明しました。
40代の変化…脂質代謝が変化しやすく、筋肉を傷めたり、脂肪が蓄積しやすくなります。
60代の変化…筋肉量が減少するサルコペニアが進行し、筋肉の機能が著しく低下します。また、心血管系の疾患や腎臓病、2型糖尿病といった疾病リスクが高まります。
両年代の変化…組織をつなぎとめるたんぱく質が変化し、
その結果、皮膚や筋肉、心血管系の変化が進行することがわかっています。
このため、老化が進む44歳と60歳に近付いたら、
生活習慣を見直し、早めの予防が重要です。
腸内環境と急激な老化の関係
老化を防ぐためには、腸内環境の整備が欠かせません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体全体の健康に大きな影響を与えます。
腸内環境が悪化すると、栄養の吸収が妨げられ、
代謝が低下し、臓器、血管、心臓、肌や髪の状態にも悪影響が出ます。
特に更年期以降は、腸内環境がホルモンバランスと密接に関連しているため、
腸を整えることが健康を保つ鍵となります。
女性ホルモンのケアが鍵
急激な老化を遅らせるためには、ホルモンバランスを整えることが非常に重要です。
エストロゲンは、肌の潤いや弾力を保ち、骨や関節の健康を維持するために欠かせません。
更年期を迎えた女性にとって、このホルモンの減少が老化を加速させる大きな要因となります。
そこで、女性ホルモンケアが必要になります。
ホルモンバランスを整えるためには、食事やライフスタイルの見直しが大切です。エストロゲンの働きをサポートする大豆や葛、小豆、緑茶などを摂ることも効果的です。
日常でできるケア
老化を防ぐためには、食事や生活習慣の見直しが重要です。
以下のポイントを押さえて、日常生活の中で無理なく
急激な老化対策を取り入れましょう。
１）抗酸化作用のある食品を摂取する
柑橘類（オレンジ、レモン）、ベリー類、小松菜、水菜
ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、アボカド、緑茶
２）ダイエット食から栄養バランスの取れた食事に切り替える
老化を遅らせるには、栄養バランスの良い食事が一番大切です。
代謝を落とさず、体の生まれ変わりをしっかりサポートして、
骨、血管、内臓、肌、髪をしっかり守ります。
また、スナック菓子や加工肉に含まれる油や、
ジュースやアイスなどの人工甘味料をなるべく減らすことも大切です。
３）1日10分以上30分歩く習慣をつけておく
筋肉からは若返りホルモン「マイオカイン」が分泌されます。
これは脳細胞を活性化したり、大腸がんを抑制する働きがあります。
糖尿病、高血圧、動脈硬化も抑制します。
さらに、成長ホルモンや、やる気のテストステロンも分泌されます。
老化予防のためには、蓄積が大事。
それに急にやろうと思っても、年々、動くのが億劫になるので、
早めに習慣化しておくことが大事です。
４）フェムソイで女性ホルモンと腸内環境をサポート
日々、衰えていく女性ホルモンと腸内環境を確実にケアするには、
サプリメントの活用もおすすめです。
フェムソイは、女性ホルモンの減少に伴う体調の揺らぎをサポートするために開発されたサプリメントです。
大豆イソフラボンを発酵したエクオールは、
エストロゲンの働きを補い、ホルモンバランスを整える効果が期待されています。
また、土壌菌で発酵した発酵大豆が腸内環境を整え、
健康的で若々しい体を腸から維持するサポートが可能です。
フェムソイでホルモンバランスと腸内環境をケアし、
44歳から60歳の間に訪れる老化の急加速の備えにぜひ取り入れてみてくださいね！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー
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