「足やお腹が粉吹いてる…」「なんだかかゆい…」「ファンデのノリが悪いってこれか！」
そんな 更年期の乾燥肌問題、悩んでいる人も多いのでは？
「内側からのケアは水を飲むといいって教わったけど…それだけでいいの！？💦」
残念ながら、更年期の乾燥肌は、
ただ水を飲んだだけじゃうるおいません。
そもそも更年期に入ると女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、
肌の水分保持力や皮脂分泌量が低下。
結果、「乾燥→かゆみ→敏感肌→炎症」 という負のループに陥りがち。
でも、大丈夫！更年期の肌は 「内側＋外側」からのWアプローチ でしっかりケアできます。
では早速、 更年期の乾燥肌対策のベストな方法 をチェックしていきましょう！
1. なぜ更年期になると肌が乾燥するのか？
更年期の乾燥肌の大きな原因は 女性ホルモン「エストロゲン」の減少 です。
🔹 エストロゲンの役割
✔ 肌の水分をキープする（セラミドやヒアルロン酸を維持）
✔ 皮脂分泌を調整する（乾燥を防ぐ）
✔ コラーゲンを増やし、肌の弾力を保つ
➡ これが減ると、肌はカサカサ、弾力ダウン、敏感肌になりやすい！
さらに、皮脂量は20代の半分以下 に減少。
「なんか昔より肌がピリピリする…」
これ、実は 肌のバリア機能が弱っている証拠 なんです。
だからこそ、更年期の乾燥肌対策は「内側と外側」からのWケアが重要！
2. 内側からのケア：食べてうるおう！更年期の美肌食
肌のうるおいをキープするためには、 「何を食べるか？」 も超大事！
🌟 乾燥肌におすすめの食材 🌟
✅ エクオール
➡ エストロゲン様作用 で肌の水分量をサポート
✅ オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
➡ 炎症を抑え、肌のバリア機能をUP ➡ 血流を促進し、肌のターンオーバーを正常化
★ 青魚（サバ・イワシ） を積極的に！
✅ ビタミンA・C・E（エイジングケアに必須）
➡ 抗酸化作用で肌の老化を防ぐ！
ビタミンA（レチノール） … 肌のターンオーバーを正常化
ビタミンC … コラーゲンの生成を助ける
ビタミンE … 血行を促進し、肌のハリを保つ
★ 緑黄色野菜・ナッツ類・柑橘類・卵・レバー などをバランスよく！
✅ 発酵食品（腸活で美肌！）
➡ 腸内環境を整えることで 「肌荒れ・乾燥・くすみ」 を予防
➡ 善玉菌を増やし、粘膜やビタミンB群の生成をサポート
★ 納豆、味噌、麹食品、ぬか漬けなどが◎
➡ 食事を意識するだけで、内側から乾燥肌を防げる！
3. 外側からのケア：スキンケアでしっかり守る！
「何を塗るか？」よりも「何を守るか？」
更年期の乾燥肌対策では、 「肌のバリア機能を守る」 ことが超重要！
✅ 低刺激＆高保湿のスキンケアを選ぶ！
✔ セラミド配合の化粧水＆乳液でうるおいキープ
✔ スクワラン・ホホバオイルで油分を補う
✔ アルコールや香料が少ない低刺激処方を選ぶ
✅ 洗いすぎ注意！
✔ 洗顔は1日1回（朝はぬるま湯洗顔でもOK）
✔ ゴシゴシ洗わず、泡で優しく包み込む
✔ 熱いお湯はNG！ぬるま湯（30〜35℃）で洗う
✅ 紫外線対策は年中マスト！
✔ SPF30前後の日焼け止めを毎日使用
✔ 帽子や日傘で物理的にガード！
➡ 「肌を守るケア」で、外側からのうるおいをキープ！
4. まとめ：更年期の乾燥肌はWアプローチで乗り切る！
更年期の乾燥肌は 「エストロゲンの減少」「皮脂の減少」「バリア機能の低下」 が原因。
だからこそ…
✅ 内側からのアプローチ → エクオール・オメガ3・発酵食品・ビタミンを摂る！
✅ 外側からのアプローチ → 低刺激スキンケア＆紫外線対策で守る！
「更年期でもうるおい肌をキープしたい！」
そんな人は、ぜひ Wケア を取り入れてみてくださいね！😊
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おかげさまで継続率97％！
発酵大豆の腸内フローラ群と、エクオール。
1粒で腸活×女性ホルモンケアの２つを同時に！
40代以降の女性の大切なカラダを支えるための
100％天然の大豆の発酵食品「フェムソイ エクオール プラス」。
更年期からのカラダの変化をゆるやかに、
人生100年を強く、美しく、自分らしく！
文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー