「ビタミンD＝骨にいい」
そんなイメージ、ありませんか？
もちろんそれも正解なのですが、実はビタミンDは更年期を迎える女性にとって、骨以外にも大切な働きをしてくれる、見逃せない栄養素なのです。
なぜ、更年期にビタミンDが必要なの？
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。
この変化によって起きる体の不調には、実は「ビタミンD不足」が関係しているものが少なくありません。
たとえば…
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骨がもろくなる（骨粗しょう症リスクの上昇）
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免疫力の低下
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筋力の低下、転びやすさ
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気分の落ち込みやうつ傾向
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疲れやすい・やる気が出ない
これらはどれも、更年期の症状として知られていますが、ビタミンDの働きと深く関わっているのです。
ビタミンDの主なはたらき
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骨の健康を守る
カルシウムの吸収を助け、骨を強く保つ働きがあります。 -
免疫機能を調整する
風邪を引きやすくなったり、炎症が起きやすくなるのを防ぎます。 -
筋肉の機能をサポート
筋力低下や、転倒・骨折のリスク軽減に効果があるとされます。 -
脳や神経の健康にも関与
ビタミンD受容体は脳にも存在し、気分や記憶、認知機能にも関わっています。
ビタミンDが不足しやすい理由
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加齢とともに皮膚での合成力が低下
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外に出る機会が減ると、日光（紫外線）を浴びる時間が少なくなる
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食事からの摂取だけでは必要量に届きにくい
現代人、特に更年期以降の女性は慢性的に不足しやすいと言われています。
食事と日光で、今日からビタミンDケアを
食事で摂れるビタミンD
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鮭、さんま、いわしなどの青魚
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卵黄
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きのこ類（特に干ししいたけ）
日光に当たることも大切
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週に数回、10〜15分程度の“日光浴”で体内合成が可能
※顔や手など、皮膚の一部でOK／日焼け止めはやや控えめに
※気になる方は、医師や薬剤師に相談の上、サプリメント活用も選択肢のひとつです。
まとめ
なんとなく疲れやすい、気分が上がらない…
そんなときは「ホルモンのせい」にする前に、ビタミンDが足りているかも見直してみましょう。
骨も、心も、免疫も。
全身をやさしく支えてくれるビタミンDは、更年期女性にとって、まさに“かくれた味方”です。
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