骨盤底筋を鍛えると、人生が変わる。更年期から始める「下支えケア」

2025年10月10日

くしゃみした拍子にちょろっと尿もれ…そんな経験ありませんか？

もしかしたら、骨盤底筋が緩んでいるかも？！

骨盤底筋は、膣・尿道・膀胱・子宮などを支える「ハンモック」。
代謝が衰える更年期になると、骨盤底筋の筋肉も落ちやすくなるので、尿漏れ・下腹のぽっこり・姿勢の崩れにつながります。

つまり、尿もれも子宮の下降も骨盤底筋を鍛えれば戻ります！

骨盤底筋とは？

骨盤底筋（こつばんていきん）は、骨盤の底で内臓を支えるインナーマッスルの総称。
膣・尿道・肛門を包み込むように存在し、まさに体の土台です。

更年期までは、女性ホルモンの働きで弾力がありますが、更年期以降は、エストロゲンの減少で筋肉がゆるみやすくなります。
すると、

といった不調が出やすくなるのです。

エストロゲンは筋肉や粘膜の弾力を保つホルモン。
閉経前後に減少すると、骨盤底筋の繊維が硬くなり、収縮力が落ちます。

妊娠・出産で骨盤底筋は一度大きく伸ばされます。
その後も、加齢・便秘・咳・肥満などでお腹からの圧が日常的にかかると、さらにゆるみが進みます。

猫背や反り腰は、骨盤底筋をうまく使えない姿勢。
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、筋肉がサボりっぱなしになります。

骨盤底筋は、呼吸・姿勢・腸・ホルモンなど全身の土台を支える中心筋。
鍛えることで、まさに「体の若返りスイッチ」が入ります。

力を入れる前に、まず深呼吸でリセット。

これを1日10呼吸。呼吸と連動させることで自然に鍛えられます。

ポイントは、お尻や太ももには力を入れないこと。
内側だけを意識して、呼吸を止めずに行いましょう。

立ったまま軽く膝を曲げ、骨盤を立てる。
そこから下腹部を少しへこませながら、膣の奥を引き上げるように意識。
「電車の中でもこっそりできる筋トレ」としておすすめです。

骨盤底筋は、更年期女性の健康と美しさを支えるお腹の中のインナーマッスル。自律神経にも関連しているので、ここを鍛えることで、更年期不調の改善にもつながります。

骨盤底筋は、呼吸と連動させて鍛えることで、尿漏れ・膣のゆるみ・姿勢の崩れを防ぎ、体を内側から整えます。

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● 天然由来のエクオール（1粒5mg）
● 善玉菌＋日和見菌を含む大豆発酵食品
という2つのアプローチで、女性ホルモンと腸内環境を同時にサポート。

「便通が良くなった」
「指のこわばりがなくなった」
「なんとなく気分がいい」
といった声を、たくさんいただいています。

更年期からのカラダの変化をゆるやかに、

人生100年を強く、美しく、自分らしく！