人生100年を楽しむために必要な「骨」のケア
人生100年、存分に楽しむために必要なことのひとつは、間違いなく「骨」です。自分の足で行きたい場所にすぐに行ける。旅行もショッピングも、そしていずれはトイレも。顔のたるみも体型の崩れも、すべて骨に関係しています。骨折すると1ヶ月くらい自由に動けなくなり、人生の時間をロスすることになります。だから、人生を楽しみ尽くすためには「骨」のメンテナンスが欠かせません。
骨折リスクチェック
- ✅あまり太陽にあたっていない
- ✅30代まで相当ダイエットした
- ✅あまり歩かない
- ✅卒業以来、運動していない
- ✅生理が不規則だったり、閉経した
- ✅お酒やタバコが好き
- ✅今も食事制限している
- ✅かなり少食
当てはまる数が多いほど、骨折リスクが上がります。
閉経前後から骨がスカスカになりやすくなる理由
新陳代謝はお肌だけでなく、骨も同じです。骨も新陳代謝を繰り返して新しい細胞に生まれ変わります。骨は約2年半ですべて入れ替わります。骨の新陳代謝には女性ホルモンのエストロゲンが関わっており、閉経が近づいてエストロゲンが減少すると、骨の新陳代謝も鈍くなります。その結果、骨の細胞が古くなっても新しい細胞が生まれにくくなり、骨の中がスカスカになります。
強い骨を作るための方法
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栄養バランス
新陳代謝には「エネルギー」が必要です。タンパク質、炭水化物、脂質のバランスが整った食事が基本です。カルシウムは吸収しづらいですが、太陽に当たることで生成されるビタミンDがカルシウムの吸収を助けます。納豆などに含まれる微生物発酵由来のビタミンK2は骨質をよくし、密度の高い強い骨を作ります。大豆を発酵しているフェムソイにも含まれています。
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ウォーキング
骨への刺激は骨の強度をアップさせ、血流も良くなるので細胞にも栄養が行き渡ります。太陽の光を浴びながら歩くことで、ビタミンDが活性化しカルシウムの吸収を促進します。ただし、紫外線が気になる場合は手のひらに10分ほど太陽を浴びるだけでも効果があります。
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腸内環境を整える
大腸に棲んでいる腸内細菌も微生物で、食物繊維を発酵して様々な成分を作ります。骨質をよくするビタミンK2や新陳代謝をサポートするビタミンB群を作っているのも腸内細菌です。いろんな種類のお野菜と米をしっかり食べて、いい腸内細菌を育てましょう。フェムソイは大豆を土壌菌で発酵して生まれた善玉菌をカプセルに詰め込んだ発酵食品で、腸内細菌をパワフルにサポートします。
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女性ホルモンのケア
40代後半になると急激に減少し、閉経後には少ししか出なくなる女性ホルモン。特にエストロゲンは骨の新陳代謝に欠かせない働きをしていました。エストロゲンの代わりになるケアで骨粗鬆症を予防します。
エストロゲンの代わりになるケアの選択肢
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エクオール
大豆イソフラボンをエクオール産生菌が発酵して作られるポリフェノール。毎日大豆食品を食べることでエクオールは作られますが、たまに食べる程度では効果がありません。エクオール産生菌が腸にいるかどうかは尿検査で確認できます。毎日大豆を食べられない人やエクオール産生菌が腸にいない人には、s-エクオールのサプリがおすすめです。フェムソイは1粒に5mgのs-エクオールと発酵大豆が含まれています。
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ホルモン補充療法（HRT）
エストロゲンとプロゲステロンのバランスを見ながら補充する治療です。骨粗鬆症の予防にもなりますが、メリットとデメリットがあるので婦人科の先生と相談しながら進めるのが良いでしょう。
まとめ
骨ケアで人生を楽しみ尽くしましょう。ありのままの自分、与えられた自分、一生に一つの体を大切にケアし、長持ちさせて人生を楽しみましょう！
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更年期からのカラダの変化をゆるやかに、
人生100年を元気に、美人に、自分らしく！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト