朝起きても、疲れが少しも抜けていない。
夜の途中で目が覚める。
眠りたいのに眠れない——。
40〜50代に増えてくるこの不調には、
ひとつの共通点があります。
それは 腸 です。
睡眠の問題なのに腸？と思うかもしれませんが、
実はこの2つは深くつながっています。
更年期の眠りを取り戻したいなら、
まずは腸を整えることが欠かせません。
なぜ、腸が乱れると眠れなくなるのか
睡眠をつくるメラトニンは、
その材料となるセロトニンが必要になります。
そして、このセロトニンの多くは腸でつくられると言われています。
つまり 腸の状態が乱れていると、眠るための準備そのものがうまくいかない のです。
更年期は女性ホルモンの変化により、
自律神経も揺れやすくなります。
その影響で腸が動きづらくなることがあり、
・眠りが浅い
・途中で目が覚める
・寝ても疲れが取れない
といった状態が起きやすくなります。
気合いや根性ではどうにもならないのは、
構造の問題だからです。
なぜ更年期で腸が乱れやすいのか
40〜50代の体は、
腸・自律神経・女性ホルモンがゆるやかに変化していく時期です。
このバランスが少しずつ揺らぐことで、
腸の働きも以前とは変わりやすくなります。
・下腹が張る
・ガスがたまりやすい
・便通が乱れやすい
・夜に体が休息モードに入りづらい
こうしたサインが続くと、
眠りに影響するのは自然なことです。
体が弱っているのではなく、
ただ仕組みが変わってきているだけ。
だからこそ、対策も今の体に合わせて変えていく必要があります。
今日からできる、眠りを取り戻すための腸ケア
むずかしいことは必要ありません。
どれも夜のひと手間でできる、続けやすい習慣です。
1. 下腹の緊張をゆるめる（1分）
寝る前に、下腹を手のひらでゆっくりさするだけ。
腸への血流が高まり、自律神経が休息モードに切り替わりやすくなります。
地味ですが、いちばん効果を実感しやすい方法です。
2. 強い光を避ける
ブルーライトや明るい照明は、脳だけでなく自律神経にも刺激になります。
神経が“昼”と勘違いすれば、腸も緊張したまま。
寝る1時間前は、少し暗めの照明で過ごしましょう。
腸も眠りの準備をしやすくなります。
3. 大豆・発酵食品を夜に取り入れる
腸内細菌は夜のあいだにバランスを整える働きがあると言われています。
大豆や発酵食品は、その環境を支える“材料”になります。
更年期のゆらぎを穏やかにするエクオールも、
腸と女性ホルモンの両方に寄り添ってくれる存在です。
まとめ：眠れない夜は腸のサインかもしれません
眠れないからといって、自分を責める必要はありません。
更年期で体の仕組みが変わる時期だからこそ、
腸・自律神経・女性ホルモンが影響し合い、眠りが乱れやすくなるのです。
でも、腸を整えることで、
眠りは必ず取り戻しやすくなります。
腸が整うと、体全体が落ち着き、
夜のリズムが戻り、眠りも深くなっていく。
更年期の睡眠は、
決して年齢のせいだけではありません。
構造を理解し、体に寄り添ったケアを始めれば、
毎日はもっと軽くなります。
年齢を重ねるにつれて、
体は静かにリズムを変えていきます。
それは腸にも、女性ホルモンにも、自律神経にも。
ときどき便秘が続いたり、
朝の体が少し重く感じたり。
そんな変化に気づいたとき、
そっと寄り添ってくれる存在があると心強いものです。
フェムソイ エクオール プラスは、
● 天然のエクオール（1粒5mg）
● 大豆をそのまま発酵させた食品
この2つをひとつにまとめた、
とてもシンプルなサプリメントです。
「出づらさが軽くなってきた」
「朝の体がスムーズに動く」
「気持ちがふっと楽になる」
そんな声が静かに集まっています。
（※体感には個人差があります）
100％天然の大豆発酵食品だから、
体に無理をさせず、
ゆっくり、自分のリズムを取り戻すように寄り添ってくれる。
更年期という揺らぎの季節を、
もう少しやさしく過ごしたい方へ。
