「夜中に何度も目が覚める」
「朝、起きても疲れが残っている」
「ぐっすり眠った感覚がない」
更年期に差しかかると、多くの方が眠りの質の変化を感じるようになります。
実はその背景には、女性ホルモンと自律神経の深い関係があるのです。
女性ホルモンと睡眠は、こんなに関係している
私たちの眠りには、「自律神経」「体内時計」「ホルモン」の3つが大きく関わっています。
そのなかでも、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）は、質の良い睡眠を支える潤滑油のような存在。
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エストロゲンは、自律神経の働きを安定させ、入眠をスムーズに
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プロゲステロンには、気持ちを落ち着かせる“自然の睡眠薬”のような作用
これらのホルモンが減少することで、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりしやすくなるのです。
よくある更年期の睡眠トラブル
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寝つきが悪い
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夜中に何度も目が覚める
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朝早くに目が覚めてしまう
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睡眠時間は足りているのに、疲れが取れない
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ホットフラッシュや寝汗で目が覚める
「年齢のせいかな」と流しがちですが、体の仕組みの変化によって起こっていること。
理由がわかれば、対策もできます。
今日からできる、更年期世代の「眠りの整え方」
1. 就寝2時間前までに夕食を済ませる
消化にエネルギーを使っていると、体が休まりにくくなります。
2. 寝る前のスマホ・テレビはお休み
ブルーライトは交感神経を刺激。夜はなるべく照明もやわらかく。
3. 湯船に浸かる（38〜40℃で10〜15分）
体の深部体温がゆるやかに下がると、自然な眠気が促されます。
4. 腸を整える
腸内細菌が作るセロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料。
腸を整えることで、自然な眠りに近づけます。
眠れない夜があっても、あせらなくて大丈夫
「ちゃんと眠らなきゃ」と思えば思うほど、緊張してしまうのが人間の心。
眠れない日があっても大丈夫。大切なのは、「眠れる日を増やす」こと。
体を整え、ホルモンのゆらぎと上手につきあっていけば、
またぐっすり眠れる日がやってきます。
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