腸って、ほんとに働き者です。
朝から晩まで食べたものを消化して、吸収して、老廃物をまとめて…。
それなのに私たち、人間は気づかずに腸を働かせます。
夜中にポテチ食べたり、スマホ見ながらダラダラしたり。
腸からすれば「これは残業です…」という感じです。
特に更年期の腸は、自律神経が乱れているせいで、とても繊細で敏感。
そこで、夜の腸をちゃんと休ませてあげると、翌朝のスッキリ具合が違います。
つまり、寝る前の過ごし方が翌日の腸活になる。
腸を休ませる夜の3つの習慣
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夕食は寝る3時間前までに。
食べ終わったころに眠れると、腸がしっかり休めます。
寝る直前に食べると、腸は「休憩なしの夜勤モード」に。 -
温かい汁物を一品プラス。
味噌汁でもスープでもOK。あたたかいものは腸の血流を促し、リラックス効果も。
冷たい飲み物よりも、ほっとする一杯が腸のオフスイッチになります。 -
寝る1時間前にはスマホをオフ。
ブルーライトで自律神経が乱れると、腸も緊張モードに。
照明を落として、深呼吸を3回。
これだけで腸が「おやすみモード」に切り替わります。
夜に腸を休ませると何が起きる？
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老廃物の分解と排出準備
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腸粘膜の修復
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セロトニン（幸せホルモン）の合成
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自律神経のバランス調整
夜の腸は、静かに明日の自分を作っています。
だからこそ、寝る直前の食べ過ぎやスマホ時間は、未来の疲れを積み立てているようなもの。
「夜に食べない」とか「スマホ見ない」とか、
更年期に便秘やだるくなりやすい体がラクになる選択。
腸をちゃんと休めると、朝の顔色も気分も変わるのを実感できるはず。
まとめ
夜の腸は、昼のあなたを支える裏方。
寝る3時間前の食事と、温かい一杯、そしてスマホオフ。
その3つで、腸もあなたもちゃんと休める夜になります。
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