「最近、何かとイライラする…」 「寝ても寝ても疲れが取れない…」 「なんか気分が落ち込む…」
そう、これが噂の更年期。40代後半から50代前半にかけて、ほぼすべての女性が通る道。でも、いざ自分がその渦中に入ると、
「ちょっと待って！ これって何年続くの…？」
と不安になるもの。
でもね、安心してください。更年期を経験した女性たちは、ちゃーんと乗り越えてきています。どうやって？ それぞれのライフスタイルに合った「乗り越え方」を見つけているんです。
今日は、そんな 「みんなの更年期対策」 をご紹介します。
1. まずは、自分の更年期タイプを知る
更年期って、全員が同じ症状になるわけじゃないんです。
✅ ホットフラッシュ型：急に暑くなって汗だくになるタイプ。
✅ メンタル揺らぎ型：気分の浮き沈みが激しくなるタイプ。
✅ 疲れやすい型：とにかくエネルギーが枯渇するタイプ。
✅ 関節・筋肉不調型：指の強張りや肩こり、腰痛がひどくなるタイプ。
✅ 総合型：全部当てはまる、フルコースタイプ。
「自分がどのタイプか分からない」という方も、
「最近、こんな変化があるな？」と気づくだけでもOK。
2. みんなの乗り越え方、聞いてみた！
💡 ホットフラッシュ型さんの対策
「カッと熱くなるのがつらい！そんな私がやってることは…」
✔ 冷却グッズを活用：首元にひんやりスカーフ。
✔ 服を重ね着で調整：急な温度変化に対応！
✔ カフェイン控えめ生活：コーヒーをデカフェに。
✔ エクオールを摂る：エストロゲンをサポート！
→ 「ホットフラッシュがだいぶ落ち着いた！」との声、多し。
💡 メンタル揺らぎ型さんの対策
「気分の浮き沈みが激しくてつらい…そんな私がやってることは…」
✔ 朝散歩：日光を浴びるとセロトニンが増えてスッキリ。
✔ ビタミンB群を意識的に摂る：脳の栄養補給！
✔ 話せる人とつながる：「私だけじゃない」と思うと楽になる。
✔ 腸活をする：腸内環境が整うと気持ちも安定。
→ 「気づいたら、落ち込みにくくなってきたかも！」という声、多数。
💡 疲れやすい型さんの対策
「とにかく疲れやすくてしんどい…そんな私がやってることは…」
✔ 睡眠時間を死守：7時間以上を確保！
✔ 鉄分を意識する：貧血予防でエネルギーをチャージ。
✔ ストレッチやヨガ：血流をよくしてスッキリ。
✔ 栄養バランスの良い食事：たんぱく質＋ビタミン＋発酵食品。
→ 「疲れにくくなって、気持ちもラクになった！」という人、多し。
💡 関節・筋肉不調型さんの対策
「指の強張りや腰痛がつらい…そんな私がやってることは…」
✔ 温活をする：お風呂でしっかり温める。
✔ ゆるっと筋トレ：無理のない範囲で体を動かす。
✔ コラーゲンを意識：関節の動きをサポート！
✔ エクオール＋発酵食品：腸内環境を整えつつ、ホルモンケアも。
→ 「朝の強張りがラクになった！」という実感、多め。
3. 結局、更年期はどう乗り越えるの？
結論。
➡ 「自分に合う方法を見つける」これに尽きる！
「更年期なんて、何も対策しなくてもそのうち終わるでしょ？」と思っていたけど、
💡 何かしら対策をした方が、圧倒的にラク！
そして、「更年期だから」と落ち込むのではなく、
「これからはもっと自分の体をいたわろう」と思えるチャンスでもあるんです。
無理をせず、自分を大切にしながら、更年期を一緒に乗り越えていきましょう！😊
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更年期からのカラダの変化をゆるやかに、
人生100年を強く、美しく、自分らしく！
文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー