ストレスでイライラ。気づけば奥歯をガチッと食いしばってる。
仕事でPC作業や、隙間時間にスマホを見ながら、気づけばいつも下を向いてる。
実はこれ、首の一番上の２つの首関節が圧迫されています。
そして、ここには、自律神経に関わる大事な神経が通っています。
たとえば、迷走神経（副交感神経の代表）。
首の筋肉が緊張したり、姿勢不良で圧迫されたりすると、働きに影響が出てしまいます。
つまり、食いしばりやスマホ首でストレートネックになると、神経や血流が圧迫されて、自律神経のバランスが乱れることにつながるんです。
今回は、この自律神経の乱れを整えて、副交感神経に入りやすくするエクササイズを２つ紹介します。
エクササイズ1：首詰まりをとるツボ押しマッサージ
１片方の手で片耳を掴み、斜め上に引っ張ります。
２そのまま、耳下のえらの後ろくらいからフェイスラインに沿って、指（または、指の第二関節がやりやすいです）でツボ押しマッサージ。
最初はかなり痛いので、「ああ、詰まってるな」ってわかるかもしれません。
そこを優しくほぐすと、頭と首の緊張が抜けて、フェイスラインもV形に戻っていきます。
エクササイズ2：腸活呼吸
首がゆるんだら、今度は呼吸。
普通の深呼吸じゃなくて、腸まで動かす呼吸です。
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まずリラックス。大きく口から息を吐いて、体の力を全部抜く。
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上を向いて、両手を広げて上に伸ばしながら鼻から息を6〜8秒吸う。
👉 肋骨を風船のように丸く膨らませるイメージで。 -
そのまま脱力しながら12〜16秒かけて吐く。（吸う時間の倍！）
これを数回繰り返すだけ。1回でもOKです。
→この呼吸のポイントは「肋骨」
この呼吸で、息を吸うと肋骨が風船のように丸く大きく広がったり、吐くと閉じるのがとても大事。
このとき実は、横隔膜が大きく上下していて、腸もみにもなっています。
だから、
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自律神経が整う
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腸が活発になる
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内臓脂肪の燃焼までサポート
と、いいことずくめ。
まとめ
更年期にとって自律神経を整えるのは最優先。
自律神経を乱す大きな原因の食いしばりやスマホは、気をつけてもなかなか避けられません。
でも耳下のえらの後ろマッサージと腸活呼吸でリセットすれば、自律神経リセットにもなるし、頭も心もスッキリします。
ぜひ1日に1回、やってみてくださいね。