更年期になると、食べる量は変わっていないのに、ウエストまわりだけがゆっくり育っていく。
「ダイエットしなきゃ！？」って思うけれど、実はもう少し複雑です。
原因は、女性ホルモンの低下と、腸の弱り。
この2つがタッグを組むと、代謝も脂肪のつき方もガラッと変わるんです。
女性ホルモンが減ると、なぜ太りやすくなるの？
女性ホルモン（エストロゲン）には、
✔ 脂肪の燃焼を助ける
✔ 筋肉の減少を抑える
✔ 血糖値を安定させる
という代謝を守る役割があります。
更年期になるとこのホルモンが減り、
・筋肉が落ちる
・基礎代謝が下がる
・内臓脂肪がつきやすくなる
という変化が起こります。
つまり、今までと同じ生活をしていても、同じようには燃えない体になるということ。
さらに腸の働きもダウンしている
ホルモンの変化は、腸にも影響します。
エストロゲンが減ると腸のぜん動運動が弱まり、
便秘やガス、腹部のハリが出やすくなる。
腸内環境が乱れると、栄養がうまく吸収されず、
代謝を支えるビタミンやミネラルが不足しやすい。
その結果、「食べてないのに太る」「お腹だけぽっこり」が起こります。
更年期ダイエットのカギは「ホルモン＋腸活」
年齢のせいではなく、環境を変えた体をケアすることが大事。
ポイントは3つ。
① 腸を整える
・発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）を1日1種類
・食物繊維（野菜・海藻・きのこ）で腸内の掃除
・水を朝にコップ1杯
腸が動くと、代謝酵素やホルモンの材料がスムーズに循環します。
② エクオールを取り入れる
大豆イソフラボンを腸で変換してできる「エクオール」は、
体内でエストロゲンに似た働きをしてくれる“植物性ホルモン”。
腸が元気だとエクオールが作られやすく、
更年期のホルモンバランスをやわらげてくれます。
ただし、エクオールを作れない人も多いので、
サプリで補うのも選択肢のひとつです。
③ 無理せず「動く」
激しい運動より、毎日10分のウォーキングやストレッチ、かかと落とし運動。
腸は＜振動＞で動く臓器なので、少し体を動かすだけでも代謝が上がります。
腸とホルモンが整うと、自然にスリムになる
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お腹のハリが減る
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代謝が上がる
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むくみが取れやすくなる
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気分が軽くなる
更年期のダイエットは、「減らす」より「整える」。
ホルモンも腸も味方につければ、体はちゃんと応えてくれます。
まとめ
更年期の体は、チューニングが必要な楽器。
腸を整えて、エクオールでホルモンを支え、
がんばらなくても太らなかったころの代謝を取り戻していきましょう。
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● 天然由来のエクオール（1粒5mg）
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