「なんか、とにかくだるくて疲れてる」
「食べすぎてないのに、お腹が張る」
「胃が痛いし、吐き気するのに、検査では胃は大丈夫」
…これ全部、3人の同世代の知り合いの話です。
結果、更年期の何となくだるいでもなく、胃でもなく、膵臓が弱っていました。
正直、膵臓なんて今まで気にしたことなかった。
胃腸ならまだしも、膵臓って「糖尿病の人が気をつけるやつ」くらいの認識。
でもある時から、膵臓の検査に引っかかる友人が増えた。
何か、更年期と関係あるのかなって調べてみたら、やっぱりあった。
膵臓って、けっこう“更年期の影のキーパーソン”
膵臓の役割を簡単に言うと、
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食べたものを消化しやすくする「消化酵素」を出す
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血糖値を整える「インスリン」を出す
この2つがメイン。だけど、実はこれだけじゃない。
更年期の女性にとって大事なのが、
▶︎ インスリンの質と働きが崩れると、血糖値が乱れ、気分や自律神経に影響する
▶︎ 膵臓の疲れは「だるい」「朝起きられない」「食欲の波」にもつながる
▶︎ 消化酵素が出にくくなると、腸が頑張りすぎて疲れる → 腸活の効果が出にくくなる
つまり、腸だけ整えても、その“上流工程”が詰まってたら、ぜんぶが空回りしちゃう。
それが「腸活だけじゃ足りない」っていう理由。
私たち、膵臓にけっこう無理させてた
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忙しくて朝ごはん抜き → 血糖値が乱れる
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甘いものやお菓子だけで済ませる → 膵臓がフル稼働
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夜遅くまでダラダラ食べる → 膵臓が休めない
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カフェインや脂質たっぷり → 膵臓も腸もオーバーワーク
そりゃ、膵臓も疲れるよね。
しかも、膵臓って「沈黙の臓器」って言われるくらい、自覚症状が出にくい。
「なんか疲れが取れない」「腸活してるのにスッキリしない」
それ、実は膵臓ケアが抜けてるだけかも。
今日からできる、ゆるっと膵臓ケア
膵臓に優しい暮らし、っていっても、難しくない。
意識したいのはこの６つ。
✔️ 脂質を減らす
→ 膵臓は脂質を消化するリパーゼという酵素を出す。これを出しすぎて、オーバーワークになりやすいので、どんな脂質も適量に。
✔️ 朝ごはんを抜かない
→ 膵臓は朝が苦手。空腹のままいきなり糖質を入れるとびっくりする。
温かい味噌汁やタンパク質を先に入れてあげると穏やか。
✔️ 夜は21時までに食べ終える
→ 膵臓は寝てる間にお休みしたい。夜食や遅いご飯はなるべく避ける。
✔️ カフェインは“ちょっと控えめ”に
→ 朝イチのコーヒーが習慣の人は、白湯→味噌汁→コーヒーの順で。
✔️ よく噛む！
→ 消化酵素を出す前に“噛む酵素”で助けてあげると、膵臓がラク。
✔️ 発酵食品＆ビタミンB群をとる
→ 消化と代謝に必要な栄養素。腸と膵臓のどちらにも効く！
腸活 × 膵臓ケアで、もっと整える
フェムソイみたいな腸内環境を整える発酵食品は、膵臓ケアとも相性◎。
腸が元気なら、膵臓もサポートされやすい。
そして、膵臓がラクなら、腸も余計な頑張りをしなくて済む。
実感としても、
「腸活してるのにスッキリしない」が、膵臓ケアを意識したらスーッと軽くなった。
そんな感覚がありました。
40代後半からの「だるい」「重い」「スッキリしない」には、
腸と膵臓の両方のケアでいくのが正解かもしれません。
最後にひとこと。
膵臓ってね、働き者だけど、けっこう繊細。
「疲れた」とか言わないし、文句も言わない。
でも、静かにパフォーマンスを落としてくる。
そのサインを見逃さずに、ちょっと優しく、腸と膵臓をねぎらいながら、おいしい味噌汁でも飲みましょう。
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● 天然由来のエクオール（1粒5mg）
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