更年期、腸活してる？
「最近なんか調子悪い…」って、もう更年期のテンプレートのように思っていませんか？
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眠れない
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なんとなく体がダルい
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気分の浮き沈みが激しい
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便秘と下痢を行ったり来たり
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肌のハリがなくなった？
…それ、更年期だから仕方ない？ いやいや、まだ諦めるのは早いんです。だって、これ、 腸活 で変わるかもしれません。
「え、腸と更年期って関係あるの？」と思ったあなた。あります。むしろ、めちゃくちゃ関係あります。
今日は、「更年期こそ腸活が大事な理由」を、分かりやすく説明していきます！
腸とホルモンの知られざる関係
更年期って、エストロゲン（女性ホルモン）が減ることで、体が「あれ？どうすればいいんだっけ？」って混乱する時期なんです。でもね、このエストロゲン、実は 腸でも調整 されているの、知ってました？
腸内には エストロゲンを再活性化させる菌 や老化を防ぐ栄養や抗酸化物質を出す菌がいるんです。この菌たちがちゃんと働いてくれれば、エストロゲンの減少で老化が加速するのをちょっとでもカバーできる。
でも、腸内環境が悪いと、これがうまくいかないんですよ。
だから、更年期こそ腸活が必要！
「でも、腸活って具体的に何すればいいの？」って思いました？大丈夫、ここから詳しく説明します。
更年期に腸活するといい理由 3つ
1. 便秘・下痢を減らして、自律神経を安定させる
更年期になると、自律神経がガタガタになります。交感神経（アクセル）と副交感神経（ブレーキ）のバランスが崩れると、
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便秘になる
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逆にお腹を下しやすくなる
こんなことが起こるわけです。でも、腸活をすると 腸内細菌が自律神経を整える物質を作ってくれる ので、ストレスに強くなったり、便秘・下痢が改善されやすくなります。
2. 腸で作られるセロトニンが、メンタルを安定させる
「最近なんか気分が沈む…」 「ちょっとしたことでイライラする」
これ、更年期のメンタル不調の代表ですよね。でも実は、これ、 腸が関係 してるんです。
幸せホルモンと言われる セロトニン の 90%は腸で作られる って知ってました？
つまり、腸内環境が悪いと セロトニンが不足して、気分が落ち込みやすくなる んです。
だから、腸を整えれば「更年期うつっぽい気分」が楽になる可能性があるってことなんです。
3. 腸がキレイになると、見た目も若返る
更年期になると、肌のツヤがなくなる、髪がパサつく、そんな変化が気になりませんか？
腸内環境が乱れると 肌荒れ、くすみ、たるみ に直結します。なぜなら、腸は 栄養を吸収する場所 だから。
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腸が整う→栄養がしっかり吸収される→肌や髪に届く
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腸が乱れる→栄養が吸収されない→肌も髪も元気を失う
腸を整えると、 内側からのエイジングケア になるんです。
じゃあ、どうやって腸活すればいいの？
「で、具体的に何をすればいいの？」って思いました？
ここ、ポイントだけ押さえればOK。
✅ 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
腸内の善玉菌を増やして、腸を元気にする
✅ 食物繊維（野菜・海藻・豆類）
腸の掃除をして、スムーズなお通じをサポート
✅ 軽い運動やウォーキング
刺激で腸内細菌が元気になって、腸内環境を改善
✅ 7時間の睡眠
睡眠中に腸内細菌が働いて、食物繊維を餌に体にいい成分をたくさん作ります。
✅ フェムソイ エクオール プラス（発酵大豆食品）
発酵大豆とエクオールの力で、腸活と女性ホルモンケアを同時に。腸内の善玉菌をサポートし、更年期の不調にもアプローチ。
「え、これならすぐできそう！」って思いました？ その通り。腸活は シンプルで、でも効果絶大 なんです。
まとめ：更年期こそ、腸活が救世主！
「更年期、どうにもならない」と思ってた人にこそ試してほしい 腸活 。
腸が整うと、
✅ 便秘・下痢が改善してスッキリ！
✅ メンタルが安定してイライラが減る！
✅ 肌も髪もキレイになって若返る！
と、いいことずくめ。
更年期の不調、ホルモンのせいだけにして諦めないで。腸を整えて、人生の後半戦、もっと楽しくしよう！
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おかげさまで継続率97％！
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更年期からのカラダの変化をゆるやかに、
人生100年を強く、美しく、自分らしく！
文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー