更年期。
それは、女性の体に訪れる大きな変化のひとつ。
そして、本人だけじゃなく 家族やパートナーにも影響大 ！
「なんで最近こんなにイライラしてるの？」
「急に落ち込んだり、泣いたり、テンションの波が激しくない？」
なんて、思われがち。でもね、それ、 本人も謎 なんです。
今回は、 更年期を迎える女性たちが「わかってほしいこと」 をまとめました。
家族やパートナーに 「これ読んで！」ってそっと送れる記事 にしたので、
「最近、私のことよくわかってないな〜」と思ったら、さりげなく読ませましょう！
1. 更年期のイライラ・落ち込みは「性格」じゃない！
「昔はこんなにメソメソしたり、怒りっぽくなかったのに…」
そうです、本人も思ってます。
更年期の落ち込みや、イライラ…メンタルの揺らぎは、ホルモンバランスの変化が原因。
女性ホルモン（エストロゲン）が減ると、自律神経が乱れたり、セロトニン（幸せホルモン）が減ったりして、 「理由もなくイライラ」「突然落ち込む」 ということが増えてきます。
▶ 対処法：理解してあげるだけでOK！
✔ 「イライラしても、本人もどうにもならないらしい」と思っておく
✔ 「なんか機嫌悪いな」と思っても、あえてスルーする
✔ 「何かあったの？」と深掘りせず、「大変だね」と共感だけしてみる
「なんでイライラしてるの？」って聞かれると、余計イライラします。 （本人も理由がわかってないから）
まずは 「更年期はホルモンのジェットコースターなんだな」と思っておくことが大事！
絶対NGなのは、「更年期かよ！」っていうツッコミです！
2.「暑い！寒い！」が激しいのも、更年期あるある
「え、今エアコン消したの？さっきまで暑いって言ってたじゃん！」
あるあるです。
更年期のホットフラッシュ（のぼせ）や、自律神経の乱れによって、 「暑い！」と思った数分後に「寒い…」と言い出すことがよくあります。
▶ 対処法：温度調節できる環境をつくる！
✔ エアコンは本人にリモコンを渡す
✔ カーディガンやブランケットをすぐ取れる場所に
✔ 扇風機や小型ヒーターを活用
「いちいち暑い寒い言われても困る！」と思うかもしれませんが、 本人が一番困ってます。
だから、温度調節しやすい環境を整えるだけで、だいぶラクになります！
3. 更年期は「不調のデパート」だから、無理しないで！
更年期って、
-
疲れが取れない
-
頭痛・肩こり・めまいが増える
-
寝ても寝ても眠い、または眠れない
…などなど、とにかく不調の種類が多すぎる！
▶ 対処法：「休むこと」を後押しする！
✔ 「無理しないでね」と声をかける
✔ 「ゆっくり休んでいいよ」と、家事や仕事をサポート
✔ 「眠れた？」と気軽に聞いてみる
更年期は 「頑張る」のをちょっと休んでいい時期 でもあります。
だから、「もっと休んでいいんだよ」と言ってもらえるだけで、
「気を抜いても大丈夫なんだ」と思えてラクになるんです。
4. 夫や家族に伝えたい「更年期の取扱説明書」
家族が 「更年期とは？」 をざっくりでも理解しておくと、
本人も周りもラクになります。
▶ 更年期の基本知識 ✔ 平均45〜55歳くらいに訪れる（個人差あり）
✔ エストロゲンが減ることで、心と体の変化が起きる
✔ 女性だけじゃなく、男性も「男性更年期」がある
✔ ホルモン補充療法（HRT）やサプリでケアできる
「そういう時期なのね」とわかるだけで、 更年期を迎えた人への接し方が変わります。
5. 本人ができること
たとえ理解していても、イライラや怒りをぶつけられた方は、正直傷つくし、キツいです。
相手に理解や優しさを期待するだけではなく、自分からできることもまとめました。
▶ 本人ができること
✔ 「今、揺らぎ来てるから」と一言伝えてからひとりになれる空間に移動してクールダウン 。または、してほしいことをちゃんと伝える。
✔ 無理に会話せず、落ち着くまで待つ
更年期は、家族の理解やアクションを求めるだけでなく、本人も「今、揺らいでる」と認識することが大事。
「更年期は、家族の理解と優しさがカギ！」
家族みんなで乗り越えて 、人生を楽しくしていきましょう！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー