年齢を重ねたからか、以前より、体の冷えを感じやすくないですか？
体育の授業で地面に直接座るのも平気だったのに、
今はそれが怖い。すぐに冷えてしまうので無理です…
冷えはただ体温が低くなるだけでなく、老化を加速させる要因にもなります。
そこで今回は、更年期の冷え対策と、冷えを取ることで老化を予防する方法をご紹介します。
冷えがもたらす老化のサイン
冷えは、血流の悪化や代謝の低下を引き起こし、次のような老化のサインを招く可能性があります。
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シワやたるみ： 血行不良により肌への栄養供給が滞る
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髪のパサつきや抜け毛： 頭皮の血流が悪くなることで髪の健康に影響
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むくみ： リンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなる
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免疫力低下： 体が冷えると免疫細胞の働きが鈍くなる
このような冷え由来の老化を防ぐには、体を内側から温める習慣が大切です。
更年期の冷えを撃退する方法
1. 血流を促進する食事
体を温める食材を意識的に取り入れましょう。
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生姜、にんにく、ネギ： 血行促進効果がある
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根菜類（ごぼう、にんじん、大根）： 体を温め、腸内環境を整える
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スパイス（シナモン、ターメリック）： 代謝を上げる効果
避けたいのは、冷たい飲み物や生野菜中心の食事です。これらは体を冷やしやすいため注意が必要です。
2. 温活アイテムの活用
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腹巻きやレッグウォーマー： お腹や足首を温めることで全身の血流を促進
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温かい飲み物： 白湯やハーブティーを定期的に飲む
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足湯： 就寝前に10分間行うだけでリラックス効果も期待できます
3. 軽い運動で体を動かす
運動は冷え対策に欠かせません。
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ストレッチやヨガ： 血行を促進し、筋肉を温める
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ウォーキング： 無理なく全身の代謝を高める
4. 腸内環境を整える
腸内環境が整うと血流が改善され、冷え対策につながります。
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発酵食品（納豆、味噌、糠漬け、麹食品）
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水溶性食物繊維（芋や豆類、穀類、わかめ、ごぼう）
冷え取りで老化を予防する一歩を
冷えは「年齢のせい」と諦めがちですが、
適切なケアで改善することが可能です。
体を温める習慣を取り入れることで、見た目の若々しさや健康を保つ効果が期待できます。
今日からできる冷え対策を取り入れて、内側から元気で美しい自分を目指しましょう！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー