寒さが本格的になるこの季節。
最近はインフルエンザ、コロナ、マイコプラズマのトリプル感染が
話題になるなど、自分と家族の体調管理が重要課題ですよね。
元気に冬を乗り切るための、日々できる免疫アップケアをご紹介します！
免疫力アップの基本はやっぱり腸内環境！
免疫細胞の約70%は腸に存在すると言われています。
そのため、腸内環境を整えることは、免疫力アップの基盤です。
腸内環境を整える方法-
善玉菌をサポートする発酵食品を摂る
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納豆、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品には、善玉菌が含まれています。これらが腸内のバランスを整え、免疫力をサポートします。
- フェムソイは発酵大豆食品。300種類以上の善玉菌、日和見菌が腸内細菌をサポートします。
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- 善玉菌を育てる食物繊維をしっかり摂取
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水分を十分に取る
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腸の働きを助けるために、1日1.5–2リットルの水分を摂りましょう。
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免疫力をさらに高める生活習慣はこれ！
1. 栄養バランスの良い食事
免疫細胞を活性化させるには、ビタミンやミネラルが欠かせません。
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ビタミンC： 柑橘類やキウイ、パプリカに多く含まれます。
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ビタミンD： 魚介類やきのこ、卵に含まれ、免疫を調整する効果があります。
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タンパク質： 鶏肉、豆類、卵などでしっかり補給しましょう。
2. 適度な運動
運動は血流を促進し、免疫細胞を体全体に運ぶ助けになります。
ウォーキングや軽いヨガなど、週に2–3回を目安に取り入れてみてください。
3. 質の良い睡眠睡眠不足は免疫力低下の大敵です。
7–8時間の睡眠を。
4. ストレスを減らす
ストレスは自律神経を乱し、免疫機能を低下させます。
趣味の時間を大切にし、深呼吸や瞑想でリラックスしましょう。
簡単レシピで免疫力をアップ！
しょうがとにんじんの温活スープ
材料（2人分）
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にんじん 1本
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玉ねぎ 1/2個
- ジャガイモ１個
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しょうが（すりおろし） 小さじ1
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水 500ml
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オリーブオイル小さじ１
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塩、こしょう 少々
作り方
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にんじんと玉ねぎを薄切りに、じゃがいもは一口サイズにカットします。
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鍋に水とオリーブオイルを入れ、塩少々と野菜を加えて中火で煮込みます。
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しょうがを加え、塩とこしょうで味を調えたら完成。
しょうがの温め効果と野菜の栄養で、免疫力をしっかりサポート！
まとめ
免疫力を高めるためには、腸内環境を整えることが重要です。
そして、栄養バランスの良い食事、適度な運動、質の良い睡眠、ストレスケアといった基本的な生活習慣もやっぱり大切。
この冬も、免疫力を味方につけて元気に過ごしましょう！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー