甘いものって、 落ち込んだ時の“心の救急箱”みたいな存在ですよね。
でも、更年期以降の女性の体は、以前より少し糖に弱くなってる…
なので、 どんな糖を選ぶかがとっても大事。
今回は、「食べてもいい糖・控えたい糖」について まとめました！
🍬 更年期に糖分が与える影響って？
・血糖値の急上昇→疲れやすくなる・だるい・眠い
・インスリン抵抗性→太りやすくなる（特にお腹）
・AGEs（糖化）→肌のたるみ、くすみ、シワ
・腸内環境の悪化→便秘やメンタルの不調にも関係
つまり、 “なんとなく不調”の裏に、糖分の取りすぎが潜んでいることも！
とってもOKな糖
🍎 1. 果物（特にりんご、キウイ、ベリー類）
→ 食物繊維やビタミンも一緒に摂れる“ナチュラルスイーツ”。
🍠 2. 焼き芋・干し芋・かぼちゃ
→ ゆっくり消化される「低GI」な甘み。
🍯 3. みりん・甘酒・はちみつ（少量）
→ 腸にも優しい発酵由来の自然な甘さ。
控えたい糖（できれば意識して減らしたい）
🍩 1. 精製された白砂糖やブドウ糖果糖液糖
→ 血糖値が急上昇して、メンタル・肌・体重にダメージ。
🥤 2. 清涼飲料水・お菓子・菓子パン
→ 早く吸収されやすく、満腹感がないから過食しやすい。
🍰 3. 甘いスイーツ
→ 「ちょっとだけ」のつもりが、止まらない沼へ…！
まとめ：「全部やめなくていい。でも、選ぼう」
更年期は、甘いものの取り方を見直すタイミング。
我慢するのではなく 「体に優しく摂る」工夫を。
おすすめは、
・午後のおやつに自然な甘さのものを少量
・朝や空腹時には避けて
・腸やホルモンケアの一環として“糖を選ぶ”意識を
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