更年期になると、理由もなく落ち込んだり、
昨日まで平気だったことに涙が出たり。
「私、性格変わった？」と思うほど気分の波が激しくなることがあります。
でもそれ、気持ちの問題じゃありません。
女性ホルモンと腸のバランスが変わっているだけなんです。
女性ホルモンと腸は、見えないところでつながっている
女性ホルモン（エストロゲン）は、気分を安定させる神経伝達物質・セロトニンの働きをサポートしています。
そのエストロゲンが更年期で減少すると、セロトニンの分泌が不安定に。
しかも、セロトニンの約9割は「腸」でつくられています。
腸内環境が乱れていると、このセロトニンがうまく働かず、
心の落ち込みや不安感を感じやすくなるんです。
つまり、ホルモンと腸、どちらもメンタルに関わっているということ。
腸が乱れると、心も揺れる
腸内環境が乱れると、
・悪玉菌が増えて炎症が起こる
・ビタミンB群などの神経の栄養素が吸収されにくくなる
・ストレスホルモン（コルチゾール）が増える
その結果、気分が落ち込みやすくなったり、
イライラや倦怠感が長引くことがあります。
逆に、腸が整うと、体の中の炎症が減って、
自律神経も落ち着きやすくなる。
「最近、なんか穏やか」っていう日が増えていくんです。
気分を整える「女性ホルモン腸活」のすすめ
1. 発酵食品を1日1種類
納豆、ヨーグルト、味噌など。
腸内の善玉菌を増やして、セロトニンの土台を整えます。
2. 食物繊維を意識して摂る
野菜・海藻・きのこ類。
腸内のバランスが整うと、ホルモン代謝もスムーズに。
3. 呼吸を深くする
浅い呼吸は、自律神経を乱すサイン。
深呼吸で横隔膜が動くと、腸がやさしくマッサージされてリラックス効果も。
エクオールも、ゆらぎ期の味方
大豆イソフラボンを腸内細菌が変換してできる「エクオール」は、
体の中でエストロゲンに似た働きをしてくれます。
更年期で減ったホルモンの“すき間”をやさしく埋めてくれる存在。
ただし、作れるかどうかは腸内環境次第。
普段から大豆製品や発酵食品を摂っておくことが大切です。
まとめ
気分の波が激しくても、それはあなたのせいじゃない。
腸と女性ホルモンがちょっと変わっていっているだけ。
食べ方・呼吸・小さな習慣で、
体の内側を整えるだけでも「心の波」はゆるやかになります。
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