更年期と鉄分不足。疲れやすい、息切れ、朝起きられない…のサインかも?

更年期と鉄分不足。疲れやすい、息切れ、朝起きられない…のサインかも?

「最近なんか、ずっと疲れてる」
「朝起きるのがしんどい」「階段がきつい」
それ、更年期のせい…と思っていたら、鉄分不足かもしれません。


女性ホルモンと鉄分の関係

実は、女性ホルモン(エストロゲン)には鉄分を体内に保持する働きがあります。
ところが更年期にはこのホルモンが減少していくため、
それまでと同じ生活でも「鉄が足りなくなる」ことが起きてくるのです。

しかもプレ更年期の時期は、まだ月経がある人も多く、鉄を失いやすいタイミングでもあります。


鉄分不足のサインって?

貧血じゃなくても、鉄分がじわじわ足りていないと、こんな症状が現れます👇

  • 朝が起きづらい

  • 立ちくらみがする

  • 息切れしやすい

  • 肩こりや頭痛が増えた

  • 気力・集中力が落ちた

  • イライラしやすくなった

これらが続いているなら、体が「鉄分ちょうだい」と言っているのかもしれません。


食事だけじゃ追いつかない?

鉄分は、赤身の肉・魚、レバー、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれています。
でも実は、吸収率があまり高くないのも事実。
とくに植物性の鉄(非ヘム鉄)は、体に吸収されにくい特徴があります。

吸収を助けるポイントは👇

  • ビタミンCと一緒にとる(例:鉄+レモン、鉄+ブロッコリー)

  • カフェインと一緒にとらない(コーヒー・お茶は食後1時間空ける)

  • 胃腸の調子を整えておく(腸活も大事!)


体の“鉄タンク”を満たしてあげよう

鉄は血液をつくるためだけでなく、
エネルギーをつくる・脳を動かす・自律神経を整えるなど、
更年期の不調に関係する働きに広く関わっています。

「なんとなくしんどい」をあきらめず、
まずは食事+サポート的な鉄補給で、鉄タンクを満たしてあげましょう。

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この記事を書いている人

久保田ミオ(ラクニコオーナー、女性誌元編集者)

正直に言うと、私は、更年期の不調をかなりなめてました。「性格とか気合いの問題」くらいに思ってたんです。でも実際に自分がその年代に入ってわかった——これ、ただ事じゃなかった。

気合いとか性格じゃなく、身体の変化の問題…

体がおかしいだけじゃなくて、気分も、やる気も、人との接し方までなんだかおかしい。

仕事でも家庭でもいちばん責任が重くて、いろんな転機が訪れる40代・50代に、これはけっこう効きます。QOL(生活の質)にまるごと関わってくる。

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