年末年始に美味しいお料理を食べすぎて、胃もたれやむくみ、そしてなぜか謎のイライラに襲われてはいませんか？
新年早々、「今年こそ健康的に過ごしたい！」と誓ったはずなのに…と思ってるみなさん、
そんなときこそデトックス！
更年期に入ると、なんとなくの不調がデフォルトになりがちだけど、これ、実は食べるものでもかなり影響します。
体がダル重＆メンタル不安定なのは、デトックス不足のサインかも。さあ、今年は腸もホルモンバランスも、食べ物で整えていきましょう！
なぜデトックスが更年期に必要なのか？
更年期って、ホルモンバランスの乱れで「なんか調子悪い…」が日常茶飯事。でも、それを「年齢のせい」にするのはまだ早い。
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疲れやすい、だるい→ これ、老廃物がたまってるサイン
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ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）→ 血流がうまくいってない
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便秘や腸の不調→ 腸がゴキゲンじゃない
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イライラ・気分の浮き沈み→ ホルモンの乱れ＋腸内環境の影響
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むくみ・体重増加→ 代謝が落ちてる
更年期は、ただでさえカラダが「もうちょっと優しくしてくれません？」って言ってる時期。
だからこそ、体の声をちゃんと聞いて、2025年はデトックス習慣、始めませんか？
更年期の不調をデトックスできる食べ物5選
1. 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）
腸が「やっと来たか！」と喜ぶのが発酵食品。これさえあれば、腸内の善玉菌が「今日も俺たち頑張るぞ！」と張り切ります。
おすすめの食べ方
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朝食に納豆＋玄米で、腸を整えながらエネルギーチャージ
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味噌汁を1日1杯飲んで、温活＆腸活
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ヨーグルト＋ナッツやはちみつで、美腸スイーツ
2. 食物繊維が豊富な野菜（ごぼう・キャベツ・オクラ・アボカド）
腸活って言ったら、やっぱりコレ。食物繊維たっぷりの野菜は、腸のゴミ掃除隊。
おすすめの食べ方
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ごぼうやキャベツをスープにして、温めながらデトックス
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アボカド＋オリーブオイルで、良質な脂質と一緒に腸ケア
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オクラ納豆で、ネバネバパワーを活用
3. クエン酸を含む食品（レモン・梅干し・黒酢）
クエン酸は「疲れた…もう動けない…」というあなたをそっと押してくれる、デトックスの救世主。
おすすめの食べ方
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朝の白湯にレモンを絞って、スッキリ目覚める習慣
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梅干しおにぎりで、デトックス＆疲労回復
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黒酢ドリンクを食前に飲んで、血流アップ
4. オメガ3脂肪酸（えごま油・亜麻仁油・青魚）
ホルモンバランス整え隊のリーダーが、オメガ3。これを味方につければ、更年期の不調、かなり楽になります。（ただし体にいいとはいえオイルなのでとりすぎには気をつけて、なるべく魚など自然な状態で摂取してくださいね）
おすすめの食べ方
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亜麻仁油をサラダにプラス
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サバやイワシを焼き魚や味噌煮で、EPA＆DHA補給
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えごま油を納豆に混ぜて、Wの腸活効果
5. 抗酸化食品（緑茶・ナッツ・ダークチョコレート）
老化の原因、活性酸素を「お前はもういらない」と退場させるのが、このチーム。
おすすめの食べ方
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緑茶を1日1〜2杯飲んで、リラックス＆デトックス
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ナッツをおやつにして、美肌＆腸活
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80％以上のダークチョコレートを少量楽しむ
まとめ：今年こそ、体の声を聞こう！
更年期の不調は「仕方ないこと」ではなく、「ケアすれば楽になるもの」。
腸内環境を整え、ホルモンバランスをサポートする食べ物を取り入れることで、体の巡りは劇的に変わります。
さあ、新しい年、新しい私。デトックス食材を取り入れて、スッキリ健やかに、そして心地よく過ごしましょう！
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文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー