「甘いもの、やめなきゃ…でも食べたい！」
更年期に入ると、代謝が落ちて「太りやすくなった！」と感じることが増えます。
でも、だからといって 「甘いもの禁止！」は、むしろストレスのもと。
そこで今回は、罪悪感ゼロで楽しめるヘルシースイーツ をご紹介！
しかも、 腸活＆美肌にも役立つ食材を使ったレシピ付き。
「甘いもの、我慢しなくていいんだ！」と思えるスイーツ、早速チェックしていきましょう！
1. 罪悪感ゼロのヘルシースイーツのポイント
「スイーツを食べても太らない！」とは言いません。
でも、 食材の選び方と作り方を工夫すれば、血糖値の急上昇を防いで、腸にも優しいおやつに変わるんです！
✅ ヘルシースイーツのポイント
✔ 白砂糖を使わない → 代わりに「はちみつ」「メープルシロップ」「甘酒」
✔ 食物繊維をプラス → 腸を整える「オートミール」「ナッツ」「寒天」
✔ 良質な脂質を取り入れる → 「ココナッツオイル」「アボカド」「ナッツ」
✔ たんぱく質を意識する → 「豆腐」「ヨーグルト」「ナッツバター」
「甘いもの＝悪」じゃなくて、「体にいい甘さ」を選べばOK！
2. 腸活×美肌を叶えるヘルシースイーツレシピ4選
🍎 ① りんごの甘酒コンポート（腸活＆抗酸化）
《材料》（2人分）
・りんご 1個（薄切り）
・甘酒 100ml
・シナモン 適量
《作り方》
-
りんごを鍋に入れ、甘酒を注ぐ。
-
弱火で10分ほど煮て、シナモンを振る。
-
冷やしても美味しい！
▶ ポイント：腸内環境を整える発酵食品「甘酒」。ヨーグルトなどにかけても美味しい
🍫 ② ココアバナナオートミールクッキー（食物繊維たっぷり）
《材料》（約10枚分）
・バナナ 1本（つぶす）
・オートミール 50g
・ココアパウダー 大さじ1
・ナッツ（刻む） 20g
・はちみつ 小さじ1
《作り方》
-
材料を全て混ぜて、小さく丸める。
-
170℃のオーブンで15分焼く。
▶ ポイント：オートミールで腹持ちUP、ココアで抗酸化！
🍠 ③ 焼き芋ヨーグルトパフェ（美肌＆腸活）
《材料》（1人分）
・焼き芋 1/2本（スプーンで崩す）
・ギリシャヨーグルト 100g
・ナッツ 適量
・メープルシロップ 小さじ1
《作り方》
-
ヨーグルトと焼き芋を交互に盛り付ける。
-
仕上げにナッツとメープルシロップをかける。
▶ ポイント：ヨーグルトの乳酸菌で腸を整え、焼き芋の食物繊維で便通サポート！
🍵 ④ 抹茶寒天豆乳プリン（低カロリー＆整腸作用）
《材料》（2人分）
・無調整豆乳 200ml
・抹茶 小さじ1
・寒天パウダー 2g
・はちみつ 小さじ1
《作り方》
-
材料を鍋で混ぜながら温める。
-
型に流し入れ、冷蔵庫で1時間冷やす。
▶ ポイント：寒天の食物繊維で腸活、抹茶のカテキンで美肌効果！
3. まとめ：「甘いもの、選び方次第で罪悪感ゼロ！」
✔ 甘いものを食べてもOK！ただし 「食べるものを選ぶ」ことが大事。
✔ 腸活＆美肌を意識したスイーツなら、罪悪感ゼロで楽しめる！
✔ 「我慢する」より、「ヘルシーな甘さ」を選ぶほうがストレスフリー！
更年期は 「美味しく食べることも、心の健康に大事」。
今日のおやつ、ちょっとヘルシーにしてみませんか？😊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
おかげさまで継続率97％！
発酵大豆の腸内フローラ群と、エクオール。
1粒で腸活×女性ホルモンケアの２つを同時に！
40代以降の女性の大切なカラダを支えるための
100％天然の大豆の発酵食品「フェムソイ エクオール プラス」。
更年期からのカラダの変化をゆるやかに、
人生100年を強く、美しく、自分らしく！
文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト、プロのための腸ケアサロン「エクセベル」メンバー