最近、顔がむくみやすい気がする…？
朝起きたらまぶたがぽってり。夕方になると足首がずっしり重い。
「塩分？運動不足？」って思いがちだけど、実は【呼吸の浅さ】が関係しているかもしれません。
呼吸が浅いと、体のめぐりが止まる
呼吸が浅いと、横隔膜がしっかり動きません。
この横隔膜、実は体のポンプの役割もあるんです。
深い呼吸でぐーっと横隔膜が上下に動くことで、
リンパ液や血液がスムーズに流れていきます。
でも、年齢とともに姿勢が崩れたり、ストレスが増えたりすると
「吸ってるつもりだけど、吸えてない」浅〜い呼吸に。
この状態が続くと、体のめぐりが滞って、水分が溜まりやすくなります。
それが顔や手足のむくみとして現れるんです。
更年期世代は特に「呼吸」を見直して
更年期は女性ホルモンの減少で、自律神経が乱れがち。
「なんだか呼吸が浅い気がする」「息苦しい」「ため息が増えた」なんて人も多いはず。
これ、実は体がサインを出しているのかもしれません。
今日からできる！「腸にもいい呼吸」のすすめ
・朝起きた瞬間、3回、鼻から3〜4秒吸って口から6〜8秒吐く＜深呼吸タイム＞を
・背中をほぐすストレッチや、胸を開くポーズを取り入れて
・呼吸をするときは、肋骨を風船のように丸く開くことを意識して、胸いっぱいに息を吸って。吐くときはしっかり脱力すると、横隔膜が大きく上下に動いて、腸を中から揉むことができます。
呼吸が整うと、めぐりがよくなるだけでなく、腸の動きにも好影響があるんです。
1日1回でもいいので、「深く息をする」こと、試してみてくださいね。
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