簡単に実践！腸にいい食事の基本
白湯、食物繊維、発酵食品、タンパク質、水1日2リットル…腸に良い食事の情報が多すぎて、何が本当に良いのか分からなくなることはありませんか？私も「良い」と聞いたものは何でも試しますが、これをやらずに他のことをしても効果はありませんでした。
その「これ」とは、厚生労働省と農林水産省が出している「食事バランスガイド」のイラストです。これを見れば、1日に何をどれだけ食べればいいか、一目瞭然です。
食事の基本：PFCバランス
まずは、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）のバランスの良い食事です。P2：F2：C6のバランスを意識しましょう。
情報が溢れると、「これがいい」と言われるものを試したくなりますが、そればかりに気を取られて基本を忘れてしまうことがあります。同じように感じる方も多いのではないでしょうか。
基本を守ることで健康を保つ
基本の食事を守ることで、腸だけでなく全身の健康、若さ、美しさ、エネルギーを保つことができます。この基本を大前提として守れば、食物繊維や水分、タンパク質なども自然にしっかり摂れます。
腸活のためのプラスアルファ
基本の食事に加えて、以下のことを意識すると腸活は完璧です。
- 毎日味噌と納豆の発酵食品を摂る（アレルギーでなければ）
- 1週間に30種類の野菜、果物、豆、芋、穀類を摂る
- 食前、食後に日本茶を飲む
- 揚げ物やソーセージなどの加工肉を控える
自分に合った食事を見つける
基本を守りつつ、自分に必要な食材や量、バランスを見つけることが大事です。これを意識することで、健康で美しい体を手に入れましょう！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
おかげさまでリピート率97％！
大豆から生まれた100％天然の発酵食品「フェムソイ エクオール プラス」は、
1粒で腸活×女性ホルモンケアの２つが同時にできるサプリメント。
女性の美と健康の土台をカラダの内側から支えます。
更年期からのカラダの変化を我慢しないで、
人生100年を元気に、美人に、自由に生きましょう！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
文）久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト
元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト
数々の体験と取材から、女性の美と健康は、食と腸と女性ホルモンのケアに宿る！という結論に行き着き、2023年に大豆発酵食品「フェムソイ」を発売。