腸活にいいお食事、基本はこれ!

腸活にいいお食事、基本はこれ!

 

 

簡単に実践!腸にいい食事の基本

白湯、食物繊維、発酵食品、タンパク質、水1日2リットル…腸に良い食事の情報が多すぎて、何が本当に良いのか分からなくなることはありませんか?私も「良い」と聞いたものは何でも試しますが、これをやらずに他のことをしても効果はありませんでした。

その「これ」とは、厚生労働省と農林水産省が出している「食事バランスガイド」のイラストです。これを見れば、1日に何をどれだけ食べればいいか、一目瞭然です。

 

 

食事の基本:PFCバランス

まずは、タンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランスの良い食事です。P2:F2:C6のバランスを意識しましょう。

情報が溢れると、「これがいい」と言われるものを試したくなりますが、そればかりに気を取られて基本を忘れてしまうことがあります。同じように感じる方も多いのではないでしょうか。

基本を守ることで健康を保つ

基本の食事を守ることで、腸だけでなく全身の健康、若さ、美しさ、エネルギーを保つことができます。この基本を大前提として守れば、食物繊維や水分、タンパク質なども自然にしっかり摂れます。

腸活のためのプラスアルファ

基本の食事に加えて、以下のことを意識すると腸活は完璧です。

  • 毎日味噌と納豆の発酵食品を摂る(アレルギーでなければ)
  • 1週間に30種類の野菜、果物、豆、芋、穀類を摂る
  • 食前、食後に日本茶を飲む
  • 揚げ物やソーセージなどの加工肉を控える

自分に合った食事を見つける

基本を守りつつ、自分に必要な食材や量、バランスを見つけることが大事です。これを意識することで、健康で美しい体を手に入れましょう!

 

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文)久保田ミオ /ラクニコディレクター、美容ジャーナリスト

元ダンサー、食生活指導士、アロマテラピスト

数々の体験と取材から、女性の美と健康は、食と腸と女性ホルモンのケアに宿る!という結論に行き着き、2023年に大豆発酵食品「フェムソイ」を発売。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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この記事を書いている人

久保田ミオ(ラクニコオーナー、女性誌元編集者)

正直に言うと、私は、更年期の不調をかなりなめてました。「性格とか気合いの問題」くらいに思ってたんです。でも実際に自分がその年代に入ってわかった——これ、ただ事じゃなかった。

気合いとか性格じゃなく、身体の変化の問題…

体がおかしいだけじゃなくて、気分も、やる気も、人との接し方までなんだかおかしい。

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