「最近、寝ても疲れがとれない…」 「朝起きてもなんかスッキリしない…」
そのモヤモヤ、もしかしたら“夜の過ごし方”にあるかもしれません。
更年期は、ホルモンのゆらぎや自律神経の乱れで、 日中だけでなく、夜のコンディションも変わってくる時期。
でも逆に言えば、夜の習慣を整えることで、 見た目も気分も体調も、グッとラクに変わる可能性があるってこと！
今回は、更年期世代の“夜ルーティン”におすすめしたい習慣を、 ランキング形式でご紹介します。
🛁 第5位：夜は「湯船につかる」だけで全然違う
「シャワーで済ませちゃう」派の方。 それ、ちょっともったいないです。
湯船にしっかり浸かることで、 副交感神経が優位になり、体も心もリラックス。
さらに血流がよくなることで、 冷えやだるさにも◎。
1日10分でも、あったかいお風呂で「整える」時間を。
🧴 第4位：「保湿」じゃなく「浸透させる」意識
化粧水をつける、乳液を塗る。 …の前に、肌がふっくらする準備、できてますか？
入浴後、肌があたたかいうちに、 少し丁寧に手のひらで包み込むだけで、 ぐんと吸い込みが変わるんです。
夜の保湿は、「塗る」より「なじませる」！
🌙 第3位：「スマホやめたい」なら“やめ方”を決める
気づいたらSNS、YouTube… わかります、わかります。
でも脳が冴えちゃって、寝つき悪くなるのもまた事実。
・22時以降はリビングにスマホを置く ・寝室では読書タイムと決める
やめたいな、と思った時は、 “やめる環境”をつくるのが大人の戦略です。
😴 第2位：布団に入る前の「深呼吸タイム」
ほんの1分でもいいんです。
鼻から吸って、口からゆっくり30秒くらい吐く。 この動作が、実は腸腰筋や肋骨周辺の筋肉をゆるめて、 副交感神経にスイッチを入れてくれます。
呼吸ひとつで、 眠りの質も、心の安定も整うって、すごくないですか？
🌿 第1位：「寝る前のフェムソイ」で自律神経とホルモンをケア
やっぱりNo.1はこれでした。
寝る前に、エクオールと発酵大豆のWケアで、 「腸とホルモン、両方にやさしくアプローチ」。
腸が動く夜〜朝にかけて、 内側から整えてくれる安心感があるんです。
実際に「気分が落ち着いて寝つきがよくなった」 「便通の質が変わった」と感じる人も多数。
夜の自分への“ごほうび習慣”に、ちょうどいい。
💡 まとめ：夜こそ、自分の未来をつくる時間
更年期は、「何を足すか」も大事だけど、 「いつ、どんなふうに過ごすか」も同じくらい大切。
今日も1日がんばった自分に、 やさしい夜をプレゼントしませんか？
明日の自分がきっと、すっごく喜びます。