仕事前にできる「1分腸活」。更年期の朝を軽くする小さな習慣。

2025年11月28日

40〜50代になると、朝がなんだか重たい。
お腹は動かないし、気分もまだ起動していない。
「え、私ってこんなに朝弱かった？」と驚くこともありますよね。

でもそれ、怠けているわけじゃありません。
女性ホルモンと腸のリズムが変わっているだけ。

更年期に入ると、腸の動きも自律神経も少しスロースタートになります。
だからこそ、朝に“1分だけ”腸がよろこぶ習慣を入れてあげると、
その日の軽さが本当に変わるんです。

なぜ更年期は「朝の腸」が動きにくいの？

女性ホルモン（エストロゲン）は、腸のぜん動運動にも関係しています。
このホルモンが減ると、

さらに更年期は自律神経も揺らぎやすいので、
腸が“ON”になるまでに時間がかかるんです。

だから、朝にほんの1分のアシストが必要。

忙しい朝でも、メイク前でも、通勤前の玄関でもOK。
この3つをすると、腸がグッと動き出します。

腸を動かすのは横隔膜。
呼吸で横隔膜が上下すると、そのまま腸がゆっくりマッサージされます。

やり方は、笑えるほど簡単。

たったこれだけで、腸がふわっと動き出します。

椅子に座っても立ったままでもOK。

腸は“振動”で活性化する臓器。
腰のあたりの筋肉がゆるむと、お腹のスペースが広がって動き出します。

みぞおちの少し下にある「胃の出口」は、腸のスタート地点。
ここが固まっていると全体が動きにくい。

これだけで腸の入り口がゆるんで、通りが良くなります。

腸が動くと、自律神経のバランスも整います。
更年期の「なんとなくの不調」は、腸が目覚めるだけでラクになることも多いんです。

腸が整うと、大豆イソフラボンから作られるエクオールが体で働きやすくなります。
朝の腸活で腸のコンディションを整えておくことで、
更年期の揺らぎ（気分・冷え・お腹の張り）にも穏やかに対応できます。

更年期の朝が重いのは、年齢のせいじゃない。
腸とホルモンが、まだゆっくり起動しているだけ。

だからこそ、仕事前の1分腸活。
深呼吸・ゆらゆら・みぞおちほぐし。
この3つだけで、朝の体はちゃんと目覚めてくれます。

「忙しくても、整えられる。」
その実感が、今日のあなたを軽くしてくれます。